Innholdsfortegnelse:
Å føde familien sunn er ikke alltid et kakestykke. Men det er et oppnåelig mål. Lunsj er et bra sted å begynne. Et lite preparbeid kvelden før vil lansere en lunsj som vil være misunnelse for den brune sekken. En prangende tote vil også utgjøre en stor forskjell.
Befest deg selv
Når du pakker familievennlige middagsmåltider, er det enkelt å svulme opp. Lag en vane med å kaste frisk frukt uten bråk. Her er grunnen til:
- Kiwi frukt har mega nivåer av vitamin C og øyebeskyttende lutein.
- Blåbær inneholder antioksidanter som kan forbedre hukommelsen.
- Lilla druer og lilla druesaft er med på å opprettholde et sunt hjerte.
Har du stress?
Et naturlig stoff i kalkun induserer en rolig følelse, noe som gjør det til et beroligende måltid for kvinner på flukt. Begynn kvelden før med å helle varm buljong over couscous. Rør inn røkt kokt kalkun, tørkede tyttebær, ristede nøtter, appelsinskall og malt ingefær. Kjøleskap over natten. Klem en frisk appelsin over det hele før du spiser.
Bleary-Eyed?
Pappaer som legger inn lange timer og kjører hjem i mørket vil sette pris på tilsetningen av gulrøtter og spinat til en favoritt-sandwich. Gulrøtter er lastet med A-vitamin, noe som hjelper til med å opprettholde nattsynet. Folatrik spinat kan løfte sprit.
Trenger du en burst of Brainpower?
Tenåringer som tester kan prøve tunfisk eller laksesalat. For eksempel, tunfisk tun i mini taco-skjell for rikelig med energiproduserende protein, pluss omega-3-fettsyrer som er essensielle for topp hjernefunksjon.
En rask pick-me-up
Småyngel-settet vil ha det gøy med denne fingermaten. Den er fibervennlig og har kalsiumrik ost - en velsignelse for bein. Pakk ostepinner og biter av eple og gulrot i en skive skinke. Bundle det opp i et salatblad og dunk i yoghurt.
