Innholdsfortegnelse:
Hvorfor druesaft er et hjertesmart valg: Druesaft, som vin, har antioksidantforbindelser som reduserer LDL (dårlig) kolesterol og sjansen for blodpropp. Flavonoider i druesaft bidrar også til å øke HDL (godt) kolesterol og senke blodtrykket. Hvis du velger vin, holder du på omtrent ett glass om dagen.
Gressfed biff
Hvorfor gressmatet storfekjøtt er et hjertesmart valg: Å begrense rødt kjøtt er lurt, men når du spiser det, må du ta sikte på gressmatet storfekjøtt. Det har en høyere konsentrasjon av konjugert linolsyre (CLA) enn oksekjøtt, som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. En 3 1/2-gangs servering av grasfôret storfekjøtt har mer enn det dobbelte av mengden CLA som finnes i kornfôret storfekjøtt.
bær
Hvorfor bær er et hjertesmart valg: Antioksidanter i bær - spesielt blåbær - viser løfte på mange områder av hjertehelse. Et bærrikt kosthold kan regulere blodtrykket og øke det gode kolesterolet.
soya~~POS=TRUNC
Hvorfor soyabønner er et hjertesmart valg: En kopp soyabønner, også kalt edamame, har hele 16 gram protein og åtte gram fiber - en fjerdedel av den daglige fiberen som er anbefalt av American Heart Association.
Rapsolje
Hvorfor rapsolje er et hjertesmart valg: Bruk rapsolje for å redusere mettet fett i kostholdet ditt og øke omega 3-fettsyrene, som kan senke kolesterolet.
mandler
Hvorfor mandler er et hjertesmart valg: Mandler, som er omega-3-rike nøtter, er et hjertesmart mellommåltid fordi de senker kolesterolet. Munch 23 mandler (1, 5 oz) daglig.
havregrøt
Hvorfor havremel er et hjertesmart valg: Fiberen i havregryn hjelper med å trekke dårlig kolesterol ut av systemet ditt, og holder hjertet sunt. Forbruk havregryn med minst fem gram fiber per porsjon minst tre ganger i uken.
Spinat
Hvorfor spinat er et hjertesmart valg : En 1, 5 kopp servering av fersk spinat eller andre mørkegrønne, grønne grønnsaker pakker mer hjertebeskyttende fordeler enn omtrent all annen mat.
