Denne øvelsen forutsetter at du bruker en sittende brystpressemaskin. Maskinen din kan avvike fra den som er vist her, så husk å lese og følge instruksjonsplakaten for detaljer om justering og bruk av maskinen. Eller be om hjelp fra vektromsveilederen.
Juster setehøyden slik at brystpresshåndtakene er på midten av brystnivået. Når du sitter, velger du ønsket vekt. Bruk en lett vekt til du er komfortabel med øvelsen. Trykk ned forstrekkstangen (hvis gitt) og løft løftearmen til ønsket høyde. Oppretthold en rett rygg ved å holde den mot ryggstøtten.
Begynn øvelsen ved å trykke håndtakene så langt ut som mulig. Beveg langsomt og med kontroll til du forlenger armene helt. Ikke lås albuene; hold dem avslappet. Pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 til 10 ganger, pust regelmessig gjennom hele øvelsen.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vekten gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved å bruke riktig form. Når du har oppnådd 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målsonen 8 til 10.
