Denne øvelsen forutsetter at du bruker en pressemaskin. Maskinen din kan avvike fra den som er vist her, så husk å lese og følge instruksjonsplakaten for detaljer om justering og bruk av maskinen. Eller be om hjelp fra vektromsveilederen.
Gjør passende justeringer før du begynner på øvelsen. Juster sittehøyden slik at skuldrene er i vater med håndtakene og føttene er komfortable på fotstøtten eller flatt på gulvet. Flytt pinnen i vektbunken til en veldig lett vekt til du blir kjent med øvelsen. Vekten skal føles tung nok til at du ved åttende eller niende repetisjon begynner å føle lett tretthet i skuldrene.
Begynn øvelsen ved å ta grep i håndtakene. Hev vektstabelen sakte, pause øyeblikk øverst, og senk deretter håndtakene sakte til startposisjonen. Pust regelmessig gjennom hele øvelsen. Ikke lås albuene eller smeller vektene. Telle en-to på bevegelsen oppover, en to i pausen og en-to-tre-fire på returen. En to. En to. En to tre fire.
Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vektbelastningen gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved å bruke riktig form. Når du har oppnådd 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målsonen 8 til 10.
