Jada, vi synger gjerne om et vinterland. Men gå i det? Ikke så mye. En studie fant at kvinner tar omtrent 2300 færre trinn per dag om vinteren enn om sommeren, noe som markerer en reduksjon av fysisk aktivitet på 30 prosent. Fra et helsemessig synspunkt er det imidlertid et ideelt tidspunkt å komme deg ut og komme i bevegelse.
For det første kan trening i kaldt vær gi optimale vekttapresultater, sier Aaron Cypess, MD, Ph.D., professor i medisin ved Harvard Medical School i Boston. Forskningen hans viser at kuldeeksponering aktiverer kroppens lagre av brunt fett, en type vev som hjelper til med å modulere kroppstemperatur - og forbrenner kalorier i prosessen. "I motsetning til hvitt fett, som lagrer energi, er brunt fett metabolsk aktivt, " sier Cypess.
Og mens du trener hvor som helst kan jage bort vinterblåen, gjør du det i sollys, hjernens produksjon av feel-good serotonin gir et enda større løft, sier klinisk psykolog Stephen S. Ilardi, Ph.D., forfatter av The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Kan du ikke bestemme deg for en snødekt aktivitet? Les videre mens fem kvinner i kaldt klima deler sine favoritter. Bringe det videre!
Beste for treningsøkter på ukedag: Skøyter
Treningsbelønning: Styrker ben, rumpe, kjerne
Hvorfor hun elsker det: "Jeg er heldig som jobber i rink ved Boston's Frog Pond - det er raskere å springe ut og gå på skøyter i løpet av lunsjtimen min, enn det er å gå på treningsstudioet, der jeg måtte bytte inn og ut av treningsklær. Pluss at jeg etter å ha sittet på skrivebordet i timevis, elsker å føle benmuskulaturen min strekke og flex. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Best for nybegynnere: trugeturer
Treningsbelønning: Styrker ben, rumpe og (hvis du bruker stolper) armer og skuldre
Hvorfor hun elsker det: "Truger er ikke vanskelig - hvis du kan gå, kan du gjøre det. Familien min og jeg startet på en lark da vi fant noen truger på et garasjesalg. Nå deltar jeg i en årlig snøscooter-begivenhet som reiser penger for å bekjempe brystkreft. Dette gjør aktiviteten enda mer meningsfull for meg. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Best for travle mammaer: aking
Treningsbelønning: Styrker ben, rumpe, kjerne
Hvorfor hun elsker det: "Å dra sleden oppover får virkelig blodet mitt til å pumpe, og å fly ned gjennom den friske luften vekker lysten. Men enda bedre er den fantastiske kvalitetstiden jeg får glede av mine to barn. Uten regler eller lag, alle kan være med på moroa! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Beste for soloøkter: Langrenn
Treningsbelønning: Styrker ben, rumpe, kjerne, armer
Hvorfor hun elsker det: "Langrenn tilbyr så mye fleksibilitet. Avhengig av humøret mitt, vil jeg enten hamre ut en veldig hard treningsøkt eller ta det rolig og nyte den vakre naturen og stillheten. I det siste har jeg presset meg selv- Jeg trener for et langrennsmaraton i februar! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Best for adrenalin-junkies: Skigåing
Treningsbelønning: Styrker ben, rumpe, rygg, skuldre, kjerne
Hvorfor hun elsker det: "Skikjøring er en form for langrenn som bruker kortere, smalere ski. Det er veldig aerobt, og det toner deg helt opp. Så selv når jeg bare har 25 minutter å trene, kan jeg lade gjennom en topp- hakk trening og gå videre med dagen min. Rusen holder meg lykkelig og glødende i flere timer. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Forstå grensene dine. Kroppen blir generelt akklimatisert til kalde temperaturer etter noen uker med regelmessig eksponering, sier John Castellani, doktorgrad, en fysiolog ved US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Inntil da, hold aktivitetene dine i nærheten av ly - si ved å snøscooter på en sirkulær rute - i tilfelle du får en fryshet.
