Innholdsfortegnelse:
- Involver barn i innkjøp
- Ta en liste og hold deg til den
- Sammenlign ingredienser
- Prøv en ny ting
- Være positiv
Her er noe du kanskje ikke har innsett om din lokale matbutikk: Disse markedene er supersteder å lære barna om god ernæring. "Det er et læringslaboratorium hvis en forelder ønsker å dra nytte av det og engasjere barnet, " sier Barb Mayfield, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg i ernæring fra tidlig barndom. Leksjoner i matbutikker er en av de viktigste tingene du kan gi videre til barna dine, spesielt med overvekt fra barn og helseproblemer som er forbundet med det, raskt. Disse supermarkedaktivitetene hjelper deg med å sette gode spisevaner tidlig.
Involver barn i innkjøp
Barn lærer best når de er en del av prosessen og kan ta valg for seg selv. Når barnet hjelper foreldrene, har de en interesse når maten kommer til bordet, slik at de faktisk spiser det du legger foran dem. En idé: Gi dem valget mellom hvilke grønnsaker de skal kjøpe til kveldens neste kveld.
Ta en liste og hold deg til den
Det lærer barna viktigheten av å planlegge og ikke kjøpe på impuls. Det gir foreldre også en praktisk unnskyldning når barna klager etter sjokoladebarene i kasselinjene. "Beklager, " kan du si. "Vi må holde oss til listen."
Sammenlign ingredienser
Be eldre barn finne frokostblandinger eller frokostbarer med minst mulig sukker. "Utfordre barna dine til å finne ut hvem som er den virkelige 100-prosentjuicen og hvem som er hengivenheten, " sier Connie Evers, en registrert kostholdsekspert og forfatter av How to Teach Nutrition to Kids . "Det er kult med barn fordi de er så nysgjerrige. Du ser bokstavelig talt lyspæren slukkes." Eller la dem sammenligne fettinnholdet i snacksknekker eller fiber i fullkorn kontra hvite bagels. Det er opplysende å lese etiketter, og mange barn gjør det ikke før i voksen alder. På det tidspunktet er kjøpemønster for mat i stor grad dannet.
Prøv en ny ting
Ja, dette er et unntak fra Take-a-List-regelen, men det er verdt. Be barnet ditt om å plukke ut en ny mat de ikke har spist før. Barn er så kresen når det kommer til mat, dette vil gjøre at de grener seg og åpner smaksløkene sine for noe nytt.
Være positiv
Ikke merk næringsfattige matvarer som "dårlige." Negative etiketter skaper en uberettiget mystikk rundt ting, til og med å gå så langt som for å få barna til å ønske utenfor godbiten godbiter mer. I stedet for å si: "Du kan ikke ha dette eller det kan du ikke ha, " spør: "Hvordan skal vi få mer frukt?" Rekrutterer deretter deres hjelp til å finne kreative måter å få minimum fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen i dietten.
