Innholdsfortegnelse:
Kalsium er viktig for å opprettholde sunne tenner og bein. Og nå er det noe forskning som viser at kalsium kan hjelpe med kontroll av blodtrykk, sier Tara Gidus, en registrert kostholdsekspert (RD) i privat praksis i Orlando, Florida, og en talsperson for American Dietetic Association. Men vet du hvor mye kalsium du trenger hver dag, og hvilke matvarer vil gi deg mest smell for pengene når det gjelder kalsiuminntak?
Kvinner og menn i alderen 19 til 50 år trenger 1000 milligram om dagen, ifølge Dietary Reference Intake, som er utgitt av National Academy of Medicine. Anbefalte mengder for kvinner over 50 år varierer mellom 1 200 og 1 500 milligram per dag, avhengig av alder og om kvinnen er overgangsalder og etter hormonbehandling. Gidus sier at hun anbefaler at folk alltid prøver å få kalsium gjennom mat først, fordi det tas opp bedre av kroppen. Men hvis du ikke kan, er det greit å gå til kosttilskudd. Hvis du er bekymret for at du ikke får med deg alle milligram, sjekk ut listen nedenfor for noen kalsiumrike valg.
Yoghurt
Yurt er en bærbar måte å sette kalsium i kostholdet ditt på. Det er også en god proteinkilde. I tillegg har noe forskning vist at meierismat som yoghurt kan være nyttig hvis du prøver å gå ned i vekt fordi det er en fyllende og ofte kalorifattig snack. Velg en vanlig yoghurt med lite fettfattig innhold med sukker og bland inn litt friske bær for en ekstra porsjon frukt, så har du en tilfredsstillende og sunn ettermiddagsnacks med nesten 50 prosent av det daglige kalsiumbehovet.
