Grillet marinert kylling | bedre hjem og hager

ingredienser

• 6 6 gram hudløse, benfrie kyllingbrysthalvdel
• ¼ kopp cider eddik
• ¼ kopp vegetabilsk olje
• 2 ss ketchup
• 4 ts grillkrydder eller chilipulver
• 1 ss melasse
• 1 ss gul sennep
• 1 ts Worcestershire saus
• 2 fedd hvitløk, hakket
• ¼ ts salt

Veibeskrivelse

• Trinn 1

  Legg kylling i en gjenvinnbar plastpose som er satt i en grunne tallerken. For marinade, kombiner i en liten skål eddik, olje, ketchup, 1 teskje grillkrydder, melasse, sennep, Worcestershire-saus, hvitløk og salt. Hell marinade over kylling. Segl pose; slå til å kappe kylling. Mariner i kjøleskapet i 2 til 6 timer, vend veske en eller to ganger.

• Steg 2

  Tøm kylling, kasser marinade. Dryss kylling med de resterende 1 ss grillkrydder.

• Trinn 3

  For en kull- eller gassgrill, smør grillstativet. Legg kylling på stativet til en dekket grill direkte over middels varme. Grill i 12 til 15 minutter eller til kyllingen ikke lenger er rosa (170 ° F), snu en gang halvveis gjennom grilling.

Ernæringsfakta

Per porsjon: 247 kalorier, (1 g mettet fett, 4 g flerumettet fett, 2 g enumettet fett), 109 mg kolesterol, 531 mg natrium, 3 g karbohydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 36 g protein.