Innholdsfortegnelse:
En boks brus inneholder 150 prosent av den daglige sukkergrensen. Overflødig sukker kan forårsake vektøkning, økt blodtrykk og betennelse - alle risikofaktorer for hjertesykdom. Det er greit å behandle deg selv en gang i blant, men en daglig dose brus vil forårsake alvorlig ødeleggelse for helsen din. Prøv i stedet seltzer vann eller usøtet iste med en skvett 100 prosent fruktjuice, en vri av sitrus eller sølete mynte.
egg
Kolesterolproblemer bør ikke hindre deg i å spise proteinrike egg. "Kolesterolet du konsumerer i mat, har en relativt liten effekt på kolesterolet i blodomløpet, " sier Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Hvis du trenger ytterligere overbevisning, har et middels egg bare ett gram mettet fett, en årsak til høyt kolesterol. Det er godt under AHAs begrensning på 16 gram. Så lenge du liker i moderasjon, er egg et sunt tilskudd til kostholdet ditt.
Enkle eggoppskrifter.
Frosne måltider
Nye mikrobølgeovnsmåltider kan være næringsrike, for ikke å nevne praktisk. Men ikke alle frosne måltider er bygget like. Se etter måltider med 400-600 kalorier, fargerike grønnsaker og fullkorn. Sjekk ernæringsetiketten for fiber og vitaminer. "Hver servering skal heller ikke ha mer enn 500 mg natrium og 15 gram fett, " sier Christine Gerbstadt, MD, RD
Rødt kjøtt er en god kilde til proteiner, jern og B-vitaminer. Hvis du skal unne deg en biff eller burger, trenger du bare å se på porsjonsstørrelsen. Rødt kjøtt inneholder mye kalorier og mettet fett, så hold deg til en servering som er omtrent på størrelse med et kortstokk eller sentrum av håndflaten din.
Prøv en biffoppskrift med lite kaloriinnhold i kveld.
Produsere
Hvis du har hoppet over produksjonsdelen for å spare penger, må du vurdere på nytt. Frisk frukt og grønnsaker er god og fyller snacks, og de er billigere enn pakket pakke. Det amerikanske jordbruksdepartementet fant ut at en servering av råvarer koster omtrent 25 øre, mens småkaker og kjeks koster omtrent 30 øre en porsjon. For å oppnå den beste verdien, kan du handle produkter i sesongen og sjekke lokale bondens markeder.
Kaffe
Din daglige kopp kaffe, gjør mer enn å gi deg et løft. Kaffe, enten det er vanlig eller koffeinfri, er landets viktigste kilde til antioksidanter. Antioksidanter bekjemper frie radikaler som kan skade kroppens celler. Kaffe inneholder imidlertid bare en klasse antioksidanter, så kombiner javaen din med en diett full av frukt og grønnsaker.
Lag din egen kanelkaffe!
Brød
Selv stifter som brød krever nøye undersøkelse. To brødskiver kan levere 20 prosent av din daglige natriumgrense. For mye natrium kan forårsake høyt blodtrykk og en farlig mengde væskeansamling. I brød er natrium et konserveringsmiddel og et tekstureringsmiddel. Se etter brød som har 120 mg natrium eller mindre per porsjon.
snacks
Amerikanere snack mer enn noen gang. Nesten en fjerdedel av kaloriene i kostholdet - omtrent 504 per dag - spises mellom måltidene. Snacking er en god måte å øke energien på og unngå for mye spising, men sunne valg og planlegging fremover er avgjørende. Pakk en matbit som inneholder protein og fiber og sitter rundt 100-200 kalorier.
Prøv disse sunne snack-ideene.
