9 billige, sunne triks | bedre hjem og hager

La oss være ærlige: Legg sammen kostnadene for ferske råvarer, medlemskap i treningsstudio og resepter, og du slipper lett hundrevis av dollar på å forbedre helsen din hvert år. Men det viser seg at noe av det beste for ditt velvære er gratis - eller virkelig billig. Invester i følgende budsjettvennlige hjerte- og kroppsforsterker, og du vil innbetale på stort tidspunkt.

1. Motstandsslange

Glem avskallingen $ 100 i timen på en personlig trener - alt du trenger å bruke på en styrke for å styrke kroppen totalt er $ 5- $ 15 for et motstandsrør eller -band. Disse elastiske stripene av gummi kan tone og styrke musklene dine fra flere vinkler, sier New York City-baserte trener og kondisjonskonsulent Amie Hoff. "De kan også tilby kardio, som forbrenner kalorier og forbedrer hjertets helse, " sier hun. I tillegg er de superlette og enkle å pakke, slik at du kan snike deg på en treningsøkt hvor som helst. Plukk opp et rør, for eksempel et fra SPRI (fra $ 5).

2. En potteplante

Litt grøntområder kan gjøre mye mer enn å gran opp arbeidsplassen din: Forskere ved Washington State University oppdaget at ansatte som hadde planter på kontorene sine var mer produktive og mindre stressede enn de som ikke gjorde det. "Pluss at de kan redusere luftbåren støv og tilføre fuktighet til tørr luft, noe som gir et mer komfortabelt miljø, " sier forsker Virginia Lohr, Ph.D., professor i Institutt for hagebruk. Tenk Gerbera tusenfryd, ficus og eføy, eller planter som ikke trenger mye lys - fredslilje, kinesisk eviggrønn eller pothos. Forskning viser at de kan filtrere ut skadelige miljøgifter, for eksempel benzen (et kjemikalie som finnes i bilens eksos). Alt i alt er det ingen penere måte å tømme luften.

3. Hageverktøy

Min, hvordan hagen din vokser - og angsten din smelter. "Å tilbringe tid ute i et grønt område kan fornye kapasiteten din til å fokusere og være produktiv. Forskning antyder også at det kan senke nivåene av stresshormonet kortisol, " sier Andrea Faber Taylor, Ph.D., en hagebruksinstruktør og forsker i Landscape and Human Health Laboratory ved University of Illinois, Urbana-Champaign. En norsk studie avslørte faktisk at hagearbeid i en halv time var bedre til å lindre stress enn å lese i samme tidsperiode.

Nok en bonus: Hagearbeidet brenner rundt 250 kalorier i timen, og det legger opp. Nyere forskning viser at folk som deltok i en samfunnshage veide betydelig mindre enn de som ikke gjorde det. "Å dyrke dine egne råvarer oppmuntrer deg til å bevege deg mer og spise mer frukt og grønnsaker, " sier studieforfatter Cathleen Zick, doktorgrad, professor ved University of Utah.

4. Et feriebilde

Har du ment å ramme det øyeblikksbildet av familien din ved innsjøen eller på fjorårets jubileumstur? Her er insentiv: Å se på et lykkelig øyeblikk fra fortiden kan forbedre dagens syn. "Hvis du reflekterer over gode minner, som en fantastisk ferie med vennene dine, kan du faktisk kunne oppleve den samme sensasjonen som du følte i det øyeblikket - en følelse av velvære og vitalitet, " sier Ryan Howell, Ph.D. ., førsteamanuensis i psykologi ved San Francisco State University. Forskning viser også at mennesker med sterkere forhold til venner og familie lever lenger, spretter lettere tilbake fra sykdom og har en bedre livskvalitet. Å omgi deg med bilder av dine kjære kan minne deg om dette båndet, sier Howell, og få deg til å føle deg mer oppegående og optimistisk om fremtiden.

5. En gjenbrukbar vannflaske

For fortsett å nippe til H20. "Alt som trengs er å være dehydrert 1 eller 2 prosent - akkurat på det tidspunktet du begynner å bli tørst - å oppleve bivirkninger som tretthet og hodepine, " sier Brenda Davy, Ph.D., RD, en førsteamanuensis ved Virginia Tech .

Hvor mye å drikke? I følge Institute of Medicine trenger kvinner minst 9 kopper væske om dagen (menn trenger 13). Nipp til 2 av disse koppene før du spiser, og du vil kanskje slippe noen kilo i prosessen: Davys undersøkelser fant ut at folk som gjorde det konsumerte 75 til 90 færre kalorier i løpet av det følgende måltidet enn de som ikke drakk opp. Hold en vannflaske for hånden for å holde deg hydrert. Én å prøve: Den BPA-frie Camelbak Groove ($ 25 til $ 30) har et innebygd karbonfilter for å fjerne klor, smak og lukt fra vannet ditt.

6. En kvast

Å feie gulvet rydder ikke bare hjemmet, men er også til fordel for kroppen din. I følge en studie i American Journal of Health Promotion , er det like effektivt å integrere korte aktivitetstilbud hele dagen like effektivt for å avverge høyt blodtrykk og kolesterol som å treffe treningsstudioet. "Å rengjøre huset, gå hunden din, ta trappene - alle disse tingene hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier og holde musklene i bevegelse, " sier Los Angeles-baserte kjendis-trener Ashley Borden.

7. En ny pute

Å fange nok z-er forhindrer deg i å bli til en total cranky-bukse, men det er også avgjørende for helsen din: "Å få en for lite søvn kan føre til eller forverre en rekke sykdommer, som hjertesykdommer, diabetes og kreft, " sier Kenneth Wright Jr., Ph.D., direktør for Sleep and Chronobiology Laboratory ved University of Colorado i Boulder. I hans siste studie var det mer sannsynlig at folk som klokket fem timers lukket øye eller mindre hver natt, fikk på seg kilo. "Når du er sliten, sender hjernen din en melding om at du trenger å erstatte den tapte energien, slik at du ender opp overspising, " sier Wright. For å hjelpe deg med å logge syv til ni timers hvile hver natt, gjør søvnen en prioritet og invester i noen få lite budsjett-soveromsforbedringer: en erstatning for den altfor gamle puten, som kanskje ikke støtter nakken og ryggraden, og får deg til å kaste og snu. Og vurder å installere tunge gardiner for å stille og mørke rommet: selv små mengder støy og lys kan avbryte søvnen.

8. Tanntråd

Til tross for gjentatte advarsler fra både mødre og tannleger, flusser nesten 50 prosent av amerikanerne ikke regelmessig - selv om tanntråd kan være viktigere enn å pusse når det gjelder å avverge tannkjøttsykdom. Det er bekymringsfullt, fordi dårlig oral helse har blitt knyttet til en rekke andre kroniske problemer, som hjertesykdommer, diabetes og lungebetennelse, sier Deborah Lyle, leder av American Dental Hygienists 'Association Council on Research. For å holde tannkjøttet i topp topp, rengjør du mellom tennene minst en gang om dagen, med mindre annet er instruert av tannpleieren. Ved neste besøk kan du be tannlegen eller tannpleieren om å vise deg hvordan du skal trille riktig - de fleste kan bruke en liten oppfriskning. "Og når du pusser, " sier Lyle, "ikke glem tungen din, som er et reservoar for bakterier."

9. Et par gangsko

Gode ​​nyheter: Du trenger ikke å løpe gjennom treningen for å se store helsemessige fordeler. Å gå på et jevn klipp er like effektivt som å løpe for å senke risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, rapporterer en studie fra Lawrence Berkeley National Laboratory. Klar til å trappe det opp? "Alt du trenger for å komme i gang er et par sko med buestøtte, god plass til tærne, og ingen glid på hælen, " sier Janet Hamilton, treningsfysiolog og trener hos Running Strong i Atlanta. For å få mest mulig ut av kjørelengden, må du sikte deg på fire til fem turer i uken, inkludert en lang tur som utgjør omtrent en tredjedel av den totale ukentlige distansen, en kupert spasertur og en med hastighetsutbrudd (hvert tredje til fjerde minutt, velg opp tempoet ditt i omtrent ett minutt). Å bytte rutine vil holde deg på tå - og legge til en ekstra utfordring for musklene og utholdenheten.