Kelly Anne Spratt, DO, direktør for kvinnelige kardiovaskulære helse ved University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarer på spørsmålene dine.
Q. Hjelper noen mat med å lette depresjonen?
A. Det er kontroversielle studier om, om noen, mat å spise når de er deprimerte. Noen mennesker som lider av depresjon, premenstruelt syndrom og sesongmessig affektiv lidelse, opplever at de ønsker karbohydratrik mat som pasta, kringle, poteter eller godteri. Karbohydrater antas å heve nivået av tryptofan og serotonin i hjernen, noe som kan forbedre humøret og lindre irritabiliteten. Imidlertid kan disse samme matvarene utløse "snackangrep" og få deg til å bli døsig og svak - effekter som kan gjøre depresjonen verre.
Andre studier viser at depresjon ofte forbedres når sukker og koffein fjernes fra kostholdet. Noen mennesker er så følsomme for sukker at disse søte porsjonene kan sette dem på en følelsesmessig berg- og dalbane.
De siste studiene har vist fordeler fra et høyt inntak av omega-3 oljer. Disse finnes i fisk og linfrø, som også er proteinkilder. Et proteinrikt kosthold vil sannsynligvis hjelpe "å utjevne" humøret ved å opprettholde mer nivå blodsukker.
Trening er anerkjent av alle helsepersonell som en god behandling mot depresjon. Det hjelper deg med å gi deg en generell følelse av velvære, prestasjoner og god helse.
