Innholdsfortegnelse:
- 1. Ta deg tid til å behandle deg selv
- 2. Lag din seng
- 3. Husk mantraet ditt
- 4. Velg Into Apps
- 5. Se hva du spiser
- 6. Ta inn litt naturlig lys
- 7. Bare pust
- 8. Engasjere sansene dine
- 9. Endre scene eller rutine
- 10. Vær til stede for de du er sammen med
Definisjonen av mindfulness er en øyeblikkelig bevissthet om tankene, følelsene og sensasjonene dine. Tanken er å la dem komme og gå, uten dom eller behov for å gjøre noe med dem, slik at du kan fokusere på nåværende øyeblikk. Fordelene med mindfulness er det også rikelig. Mindfulness gjenoppretter ikke bare din emosjonelle balanse og reduserer angst, depresjon og fysiske smerter, men har også vist seg å senke aldring, avdekke våre egne mentale blinde flekker, redusere tretthet og forbedre søvnkvaliteten og konsentrasjonen. Klar til å prøve mindfulness? Her er ti små endringer du gjør på dagen for å bli en lykkeligere, sunnere, roligere versjon av deg.
1. Ta deg tid til å behandle deg selv
For å være mer oppmerksom må vi også være forsettlige. Sørg for å gjøre noe hyggelig for deg selv hver dag. Meld deg på en yogaklasse. Les ett kapittel i en bok for underholdning eller personlig utvikling hver dag. Still deg inn på en favoritt-podcast på vei til jobb. Ta en beroligende kopp te. Kjøp den avanserte øyekremen du har hatt på ønskelisten. Ved å ta deg tid til å unne deg selv, erkjenner du (og minner kroppen din) om at du er en prioritet i ditt eget travle liv.
2. Lag din seng
Og ikke bare fordi moren din ba deg det. Å ha en ryddig plass på ditt eget soverom kan starte dagen på høyre fot. Det er mulig å skape denne følelsen av orden på andre områder i livet ditt der du tilbringer store biter av tid også. Gjør oppvasken hver natt slik at du våkner opp til et rent kjøkken. Rydd arbeidsområdet ditt på slutten av skiftet for å sikre en roligere, kontrollert følelse når du ankommer jobb dagen etter. Å skape orden i dine fysiske rom skaper rom for å skape mental orden også.
4 enkle måter å slå søndagsskrikene på
3. Husk mantraet ditt
Velg et mantra for livet ditt, og gjenta det for deg selv minst en gang om dagen. Det skal omfatte alle de positive tingene du tror om deg selv og livet ditt. Det bør også omfatte alle målene du håper å oppnå, slik at du kan se for deg selv å oppnå dem. Det kan også være nyttig å registrere deg selv som sier mantraen din på telefonen, slik at du også kan høre på den hver dag. Å gjenta mantraet ditt daglig vil hjelpe disse tankene til å ta permanent opphold i tankene dine.
4. Velg Into Apps
Å meditere i ti minutter om dagen er en enorm måte å benytte deg av ditt mindfulness-potensial. I stedet for å bruke tid uten å bla på sosiale medier på telefonen din, bruk teknologien til å meditere. Last ned en gratis app som Headspace, en meditasjonsapp som er ideell for nybegynnere, eller 365 takknemlighet, som gir deg en positiv beskjed hver dag og ber deg hver kveld om å pause og reflektere over tre ting du er takknemlig for i det øyeblikket.
4 treningsapps som er billigere enn medlemskap i treningsstudio
5. Se hva du spiser
Neste gang du serverer frokost, lunsj eller middag, serverer du den med en side av stillhet. I stedet for å spise på autopilot, kan du gjøre et poeng å glede deg over lukter, deilig smak og til og med tappende utseende på den lakenpannemiddagen. Vær oppmerksom på hva du spiser, hvordan det smaker og hvordan det får deg til å føle deg. Erkjenn sulten og fylden din. Du vil føle deg mer næret og mindre sannsynlig å overspise.
15 enkle og sunne platemiddager
6. Ta inn litt naturlig lys
Hvis du jobber innendørs, kan du prøve å få tilgang til et rom med naturlig lys. Hvis det ikke er et alternativ, kan du kjøpe fullspektrum lyspærer eller en lysterapiboks (prøv Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 dollar på Amazon). Så gjør et poeng å komme utenfor og suge solskinnet; bare 20 minutter kan redusere stress betydelig. Den åndelige leder Thich Nhat Hanh sa en gang: “Gå som om du kysser jorden med føttene.” Legg merke til din egen kropps forbindelse til bakken, føl musklene dine. Og vær oppmerksom på omgivelsene dine for å være i tråd med verden rundt deg.
7. Bare pust
Den enkleste formen for meditasjon er å fokusere på pusten din. Selvfølgelig skjer dette naturlig og rytmisk, så hvis du tar et poeng av å være oppmerksom på pusten din, vil du frigjøre tankene dine fra tanker og bekymringer og frykt for å fokusere på en av livets mest grunnleggende funksjoner. Prøv ut flere forskjellige pusteøvelser - for eksempel å puste i lange, sakte pust eller alternative nesebor-pust for å se hvilken som passer best for deg. Hvis du trenger hjelp til å huske å gjøre dette til en del av din daglige rute, kan du angi en gjentakende kalenderavtale for å forlate skrivebordet ditt og øve på å puste i 10 minutter hver morgen eller ettermiddag.
8. Engasjere sansene dine
Når du er tapt i tankene, merker du ikke ofte måtene sansene dine kan hjelpe deg med å holde kontakten med dagens aktiviteter. Fokuser på sansene dine for å virkelig oppleve det nåværende øyeblikket. Når du kommer inn i et nytt rom, kan du ta deg tid til å anerkjenne severdighetene, luktene, lydene og gjenstandene du føler. Hvilke lyder hører du? Hvilke dufter er i lufta? Hvilke farger ser du? Når sansene dine tar over, frigjør du sinnet ditt og plasserer deg fullt ut i rommet.
9. Endre scene eller rutine
Å reise kan være en fantastisk måte å rydde tankene og leve i i øyeblikket, mens du forbereder deg på å suge til deg nye severdigheter og lyder. Men selv om du ikke hopper en jetfly til en ny destinasjon når som helst snart, kan du endre din daglige rutine for å glede deg over nye opplevelser. Har du noen gang lagt merke til hvordan du noen ganger pendler til å jobbe med autopilot? Ta en annen rute en morgen og observer verden rundt deg mens du går. Stopp på en ny kaffebar. Sjekk ut den utstillingen du har ment å se på kunstmuseet. Å endre rutinen din trenger ikke å være drastisk; til og med en enkel bryter kan gjøre deg mer oppmerksom.
10. Vær til stede for de du er sammen med
Når du er sammen med en venn, familiemedlem eller virkelig noen, prøv å fokusere på dem. Sett ned telefonen. Se dem i øynene. Lukk tankene dine for andre distraksjoner. Hvis du bare snakker i telefonen, kan du til og med lukke øynene, slik at du fokuserer på dem mens de snakker. Å lytte er nøkkelen til å virkelig engasjere seg i de i bedriften, så gjør det til ditt mål å lytte til det de sier uten å gå seg vill i dine egne tanker. Og du vil oppdage at å være oppmerksomt sammen med andre forbedrer opplevelsene dine og generelle forhold.
Mindfulness kan være vanskelig ettersom tankene våre pleier å vandre og våre daglige liv er fulle av opplevelser og stimuli til å distrahere oss. Det er vanskelig å være helt i øyeblikket når oppgavelistene våre er en kilometer lang. Den gode nyheten er at jo mer du øver på oppmerksomhet, jo mer forstår du om deg selv, følelsene dine og din plass i verden. Mindfulness vil komme mer naturlig for deg, og det vil være lettere å være til stede og fokusert.
