Innholdsfortegnelse:
- 1. Klem inn litt trening
- 2. Gjenopprett gode bakterier
- 3. Lag som Beyonce
- 4. Ha en D-elicious lunsj
- 5. Ta en naturpause
- 6. Snack Smart
- 7. Ring en venn
- 8. Øk luftfuktigheten på soverommet ditt
- 9. Hit the Sheets
Immunsystemet ditt er ditt beste forsvar mot hoste og nys i kaldt vær. Så hva kan du gjøre for å forbedre det? Det er enklere enn du kanskje tror. En enkel spasertur gjennom parken, et sunt mellommåltid og til og med litt tid sammen med sine kjære, kan komme langt med å hjelpe deg med å holde deg sunn. Les videre for mer velprøvde tips for å øke immunforsvaret ditt.
1. Klem inn litt trening
Hvis du holder deg aktiv kan du redusere sjansen for forkjølelse med nesten halvparten. I en studie styrket trening motstand ved å føre til at immunceller sirkulerer med en høyere hastighet. Trening er også en kraftig stressreduserende, og mindre stress tilsvarer mindre betennelse, noe som betyr at du kan sparke forkjølelse lettere. Selv bare 20 minutter med moderat trening kan ha betennelsesdempende effekter som hjelper immunforsvaret ditt. Ta en rask spasertur eller sjekk Daily Burn ($ 20 / month) for nybegynnervennlige treningsøkter.
2. Gjenopprett gode bakterier
"Folk som har mer sunne bakterier i tarmen har en tendens til å være sykere mindre ofte, " sier Amber Tully, MD, en familiemedisinsk lege ved Cleveland Clinic. Forskning har funnet at bakterier fra probiotika er med på å styrke celler i immunforsvaret. Gode probiotiske frokostalternativer: yoghurt og kefir. Til lunsj eller middag kan du prøve fermentert mat som sylteagurk eller surkål.
3. Lag som Beyonce
Belt ut en mens du er på vei til jobb for å hjelpe lavere nivåer av stresshormonet kortisol, noe som kan svekke immuniteten din. Lag en spilleliste med favorittlåtene dine, slik at du har musikk klar når du trenger en pick-up.
4. Ha en D-elicious lunsj
D-vitamin drivstoff kroppens T-celler, som bekjemper bakterier og virus. Forskning viser at nesten halvparten av alle mennesker har en D-mangel ved slutten av vinteren. Spis mat med høyt innhold av D for å hjelpe deg med å få de anbefalte 600 IE per dag. Fet fisk er et sterkt alternativ: 3 oz. laks har 479 IE og 3 oz. hermetisert tunfisk har 154 IE. Andre gode kilder: melk (1 kopp = 115–125 IE), egg (1 stor eggeplomme = 41 IE) og D-forsterket appelsinjuice (1 kopp = 137 IE).
5. Ta en naturpause
Enten du rusler gjennom en park eller koser deg med en kopp kaffe i hagen, kan det å tilbringe tid i naturen hjelpe deg med å beskytte deg mot en rekke helseproblemer, sier eksperter, delvis ved å bytte kroppen fra en stresset tilstand til en hvile- og fordøye modus. Når du er stresset, leder kroppen din ressurser bort fra alt som umiddelbart er ikke-viktig, inkludert immunforsvaret. "Men når vi er i en avslappet tilstand, legger kroppen ressurser på å bygge immunforsvaret, " sier miljø- og atferdsforsker University of Illinois, Ming Kuo, Ph.D.
6. Snack Smart
Grønnsaker og frukt som bær inneholder antioksidanter som holder immunforsvaret surrende ved å nøytralisere frie radikaler. Forskning har også funnet at løselig fiber - funnet i frukt, grønnsaker, havre og nøtter - bidro til å redusere betennelse og styrke immunforsvaret.
7. Ring en venn
Neste gang du føler deg nede, kan du ringe til en venn eller familiemedlem. Det vil gi deg et utbrudd av godt kjemiske hjernekjemikalier som motvirker og senker nivåer av stresshormoner som kan svekke immunforsvaret ditt.
8. Øk luftfuktigheten på soverommet ditt
Vurder å bruke en luftfukter eller å holde et basseng med vann ved sengen. Dette forhindrer at slimhinner tørker ut, noe som gjør dem mer utsatt for infeksjon. Som en bonus vil en luftfukter bidra til å fukte huden i tørre vintermåneder.
9. Hit the Sheets
"Funksjonen til ditt immunforsvar er nært knyttet til mengden og kvaliteten på søvnen, " sier W. Chris Winter, MD, forfatter av The Sleep Solution. Jo mindre søvn du får, jo mer deprimert blir immunforsvaret ditt. Sikt i minst syv timer. Og vær oppmerksom på at det å være opptatt under dekslene også hjelper: Folk som var intime en eller to ganger i uken i en studie hadde en 30 prosent økning i antigenet som beskytter mot forkjølelse og influensa.
