Innholdsfortegnelse:
Pat Brogan, en mor til fire, er også visepresident for et datatjenester selskap i San Francisco-området. Mens karrieren har krevd mye tid, forpliktet hun seg for lenge siden til ikke å la den forringe tiden med barna sine.
Noe måtte selvfølgelig gi. I familiens tilfelle var det den tradisjonelle ideen om en passende leggetid for barna hennes. "Jeg har alltid holdt dem oppe sent, så jeg kunne tilbringe så mye tid med dem som mulig, " sier Brogan. Nap-tider ble arrangert i løpet av dagen for å la barna, som babyer og småbarn, holde seg opp til 23.00
Hvis dette høres sent ut for deg, våk opp til dagens fakta. "Sengetid har på en måte falt av veien for mange foreldre som en viktig komponent i et barns trivsel, " sier Sara Harkness, førsteamanuensis i menneskelig utvikling og antropologi ved Penn State University. I dagens verden hvor husholdninger med to karrierer og praksis på kvelden er normen, er det ikke alltid mulig å få barna i seng før kl.
Sengetid vs. total søvn
Legene forstår absolutt de logistiske utfordringene foreldrene står overfor i dag, men er denne trenden når som helst sengetid sunn?
"Barneleger generelt har blitt mer fleksible når det gjelder å veilede foreldre mot passende leggetid, " sier Dr. Leslie Tadzynski Shur, førsteamanuensis i klinisk pediatri ved University of Medicine and Dentistry i New Jersey.
Selv om leger en gang klamret seg fast til sengetid fra 8 til 8: 30 pm, understreker mange, inkludert Dr. Shur, nå at total søvntid er viktigere enn faktisk leggetid. Hun ser ingen grunn til at et barn ikke kunne legge seg ved midnatt - forutsatt at han eller hun alltid kunne sove til 10:00 eller 11:00 neste morgen. Men den totale søvntiden er avgjørende.
"Barn som ikke får nok søvn har en tendens til atferdsproblemer, " sier Dr. Rafael Pelayo, personallege ved Stanford Sleep Disorders Clinic ved Stanford University i Palo Alto, California. Når barn er søvnige, forklarer han, begynner de ubevisst å lete etter ting for å stimulere dem. Ofte fremstår dette behovet som forstyrrende atferd. Noen av disse barna, sier han, virker hyperaktive om dagen. "Men det er ikke hyperaktivitet - det er faktisk søvnmangel."
Et annet stort tegn på søvnmangel, sier Pelayo, er når et preadolescent barn sover betydelig senere i helgene enn i løpet av uken. "Gode sviller sover ikke i løpet av helgen."
Behovet for rutiner
Harkness og hennes kollega, Charles Super, har studert familier i Holland. Dagens nederlandske foreldre, sier Harkness, ble opparbeidet til en rutine i livet til babyer og små barn. Betydningen av en vanlig leggetid er uten tvil: De nederlandske barna Harkness og Super studerte legger seg 7:30 hver kveld til de var 7 eller 8 år.
USA presenterer i dag et dramatisk annerledes bilde. Her, sier Harkness, legger foreldrene vekt på å "maksimere sine barns utviklingskapasitet gjennom pedagogiske aktiviteter og konkurrerende aktiviteter." Kombiner dette med den ofte uberegnelige karakteren til ethvert husholdning med to karrierer i den daglige timeplanen og sjansen for å leve etter etablerte rutiner blir et langt skudd.
For mange eksperter kan unnlatelse av å etablere rutiner redusere sjansen for at de små barna i familien får nok søvn betydelig. "Tenk på søvn som en rytme, " sier Dr. Pelayo. "Den eneste måten å komme inn i en rytme er å være konsekvent."
Shur antyder at foreldre i det minste gjennom førskolealder bør prøve å håndheve den samme nattlige rutinen - for eksempel bad, snacks, pusse tenner og lese en historie.
Hvordan gjøre endringer
Dr. Shur sier at det ikke er noen spesifikke retningslinjer for hvor mye søvn som kreves i hvert livsfase, men en generell regel er åtte til 12 timer om dagen fra småbarn til voksen alder. De fleste barn har en intern klokke og vil sove så mye som nødvendig med mindre de blir vekket av en vekkerklokke, en forelder eller noe annet. "Hvis barnet sover åtte timer om dagen og alltid er skumle, med mindre det er en ørebetennelse eller andre problemer, kan det hende at han ikke får nok søvn, " sier Shur.
For å tilpasse seg tidligere sengetid, foreslår Shur å flytte leggetid og våkne tid tilbake med 15 minutter hver dag. Hvis barnet ditt er vant til å ta en lur sent på ettermiddagen som skyver sengetid for sent på kvelden, kan du prøve å la henne sove i omtrent en halv time bare for å friske opp. "Ikke gå lenger enn 45 minutter, ellers sover hun for dypt når du vekker henne, " sier hun. Etter hvert kan du og barna nå en liggetid som fungerer for alle.
