Cheesy karvekylling | bedre hjem og hager

ingredienser

• 1 ½ kopp bittstore osteknekker
• 1 ts karvefrø
• ¼ ts pepper
• 2 hele medium kyllingbryst (1-1 / 2 pund totalt), halvert på langs
• 2 ss melk
• Grønnkål (valgfritt)

Veibeskrivelse

• Trinn 1

  Plasser kjeks i en plastpose, og bruk deretter en kjevle til å knuse. Overfør til en pai plate eller grunne bolle. Rør inn karvefrø og pepper. Sette til side.

• Steg 2

  Pensle kylling med melk. Strøk med smuleblanding. Plasser, med huden side opp, i en ufettet 13x9x2-tommers stekepanne.

• Trinn 3

  Stekes i en ovn på 375 grader F 45 til 55 minutter eller til kyllingen ikke lenger er rosa. Overfør til et fat. Pynt om nødvendig med grønnkål. Gjør 4 porsjoner.

Ernæringsfakta

Per porsjon: 253 kalorier, (2 g mettet fett, 73 mg kolesterol, 288 mg natrium, 14 g karbohydrater, 1 g fiber, 29 g protein).