Innholdsfortegnelse:
Når det gjelder å få familien til å spise sunt, kan det å skjule næringsrike ingredienser gjøre det sunt å slappe av. Prøv disse nyttige tipsene fra ekte mødre:
- Tilsett grønnsaksjuice i kjøttbrødet og chilien.
- Snik veggiepuré i pannekaker og potetmos.
- Tilsett hakkede grønnsaker i tomatsaus - barna vil ikke vite forskjellen!
- Kast noen grønnsaker i muffinsblandingen din, og kall dem cupcakes.
Kjøttpuddingoppskrifter
Chili-oppskrifter
Ha det gøy med maten
Å spise sunt trenger ikke å være kjedelig. Krydre familiemåltidene med litt fantasi. Her er hva noen få mødre gjør i sine egne hjem:
- "Jeg gjør det morsomt ved å dekorere datteren min tallerken med en brokkoli" skog "eller et morsomt ansikt. Noen ganger lot jeg henne ta en piknik i stuegulvet. "
- "Jeg kombinerer grønnsakene med en annen mat de liker - for eksempel pasta og erter."
- "Jeg er veldig spent på sunn mat!"
- "Jeg serverer grønnsakene før kjøttet eller stivelsen, når barna er sultne nok til å spise noe."
- "I fjor sommer hadde vi vår første hage, og alle hadde ansvaret for å pleie en annen grønnsak. Det at barna jobbet så hardt for å dyrke maten fikk dem til å ville spise den."
- "Jeg lager de samme måltidene som de er vant til, men inneholder sunne ingredienser som ostfattig ost og fullkornspasta."
- "Jeg sier ikke at det er sunt."
Vær snill å spise
Enhver god dietthindring har en enkel løsning. Prøv disse velprøvde triksene:
- Institutt en to-bit-regel for barn som nekter å prøve nye matvarer.
Hvis barna dine virkelig ikke liker mat etter to bitt, er det OK å ikke spise den. Vanligvis vil de ende opp med å like den nye maten.
Handle smart
Hvis du prøver å redusere kjøp av søppelmat, kan disse enkle tilnærmingene hjelpe:
- Handle de ytre gangene i matbutikken. Det vil hjelpe deg å fokusere på fersk, i stedet for ferdigpakket mat.
- Sjekk etiketter i butikken. Det er mindre sannsynlig at usunne ingredienser sniker deg hjem.
- Velg yoghurt og frukt i stedet for godteri.
- Når de er borte, er det det til den påfølgende måneden.
Vær en erfaren snacks
Hvis barna heller vil spise frukt enn grønnsaker, er de ikke alene. Mer enn 80 prosent av mødrene sier at barna deres foretrekker frukt. Så det er ikke rart epler er deres sunne nr. 1, etterfulgt av druer, bananer, appelsiner og klementiner. Her er noen andre vellykkede snack-ideer:
- Ikke-buttery luft-poppet popcorn
- Hummus på hel hvetebrød
- Fullkorn gullfisk kjeks
- Ekte fruktskinn
- Baby gulrøtter med dill dukkert
- Jordbær med en liten mengde sjokoladesirup
- Selleri og peanøttsmør
- Hjemmelaget frukt smoothies med yoghurt
- Granola barer med tørket frukt og nøtter
- Agurker kuttet som pommes frites
- Mini strimlet hvete
Spar penger på produsere
Strekk produktdollaren din med disse tipsene fra Phil Lempert, grunnlegger av SuperMarketGuru.com:
SuperMarketGuru.com
- Bag din egen. Varer som druer og brokkoli selges ofte i forbehandlede bunter. Som et resultat kan du ende opp med å kjøpe mer enn du faktisk spiser. Ta i stedet en plastproduksjonspose og ta bare det du vil bruke de kommende dagene.
flere lagringstips
