Innholdsfortegnelse:
- I 20- og 30-årene
- Fordelene dine
- Holde et øye med
- I 40-årene
- Fordelene dine
- Holde et øye med
- I 50-årene og utover
- Fordelene dine
- Holde et øye med
- Hjerteanfallsymptomer hos kvinner
Hjertesykdom er en kvinnes helserisiko. Men ikke la det skremme deg: Åtti prosent av hjerteinfarkt og hjerneslag kan forebygges. Her er hva du skal gjøre for å forebygge hjertesykdommer i 20-, 30-, 40-, 50-årene og utover.
I 20- og 30-årene
Nå er det på tide å snakke med legen din om hva risikofaktorene dine for hjertesykdommer kan være, og se på spisevanene, treningene og livsstilsvanene dine for å lage noen justeringer. Jo yngre du er når du etablerer gode vaner, jo lettere vil det være å holde seg til dem.
Fordelene dine
- Mye energi. Benytt deg av det og tren regelmessig. Dette beskytter hjertet ditt ved å holde kolesterolet og blodtrykket lavt. Sikt på en kombinasjon av kondisjonstrening og motstandstrening. Førstnevnte styrker hjertet ditt; sistnevnte bygger muskler, hjelper deg å forbrenne flere kalorier (selv i ro) og unngå vektøkning, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Holde et øye med
- Statistikken din. Kontroller kolesterolet ditt hvert femte år og blodtrykket og hemoglobin A1c (en test for diabetes, som påvirker hjertehelsen) hvert annet år, slik at legen din kan se trenden, sier Jennifer H. Mieres, MD, professor i kardiologi ved Donald og Barbara Zucker School of Medicine på Hofstra / Northwell i New York.
- Svangerskap. Hvis du har komplikasjoner som høyt blodtrykk,
svangerskapsdiabetes, preeklampsi eller eklampsi, du risikerer hjertesykdom, spesielt fem til 15 år etter levering, og legen din bør overvåke deg.
I 40-årene
Det handler om hormoner. Når du går inn i perimenopause, synker østrogennivåene slik at du får mindre av dets beskyttende effekter. Nå er det på tide å etablere et sterkt forhold til en internist; de er spesielt trent i å spore risikofaktorer for hjertesykdommer.
Fordelene dine
Metabolisme. Bruk dette vinduet når stoffskiftet fremdeles er ganske sterkt for å få matvanene i orden. Sunn å spise bidrar til å oppveie et avtakende stoffskifte senere. En favoritt spiseplan for kardiologer: Middelhavsdietten, som er plantebasert med mange fargerike råvarer (spesielt grønne bladgrønnsaker), bønner, fullkorn, sunt fett, nøtter og frø og fisk (prøv i to ganger i uken) . Mager protein (kylling, kalkun) anbefales også, og magert svinekjøtt og storfekjøtt er OK i moderate mengder.
Holde et øye med
- Midjen din. For kvinner har en midje på 35 tommer eller oppover blitt assosiert med økt risiko for hjertesykdom. (For menn er det 40 tommer.) Vipp midten av deg med høyintensiv intervalltrening (HIIT) to ganger i uken. "Det kan starte vekttap og kjerne hjertet ditt, " sier Sharonne N. Hayes, MD, grunnlegger av Women's Heart Clinic på Mayo Clinic i Rochester, MN. Prøv å veksle tre minutters gange med to minutters løping i totalt 20 minutter, og kombiner den med styrketrening to ganger i uken, sier Dr. Mieres, medforfatter av Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living.
- Blodsukker. Risikoen din for diabetes type 2 øker når du har truffet 45. Og diabetes er mer en risikofaktor for kvinner enn menn. (Høyt blodsukker fører til herding av arteriene.) Test blodsukkeret ved den årlige kontrollen. hvis tallene kryper opp, kan du gjøre trenings- og kostholdsendringer for å snu trenden.
- Kolesterol. Perimenopause og overgangsalder kan øke LDL-kolesterolet og redusere HDLs beskyttende fordeler. Trening til unnsetning. Det hever HDL-en din, og jo mer HDL, jo mer beskyttelse har vi. Sikt på 150 minutter trening ukentlig, men endre den opp for å holde hjertet ditt utfordret. Hvis du alltid har vært en rullator, kan du gå raskere, i skråning eller jobbe i noen minutter med jogging.
- Understreke. Du kan føle presset fra sjonglering, familie og til og med å ta vare på foreldrene. Forskning har vist at ukontrollert angst (og depresjon også) kan være en underliggende årsak til hjertesykdommer - delvis ved å øke nivået av kortisol, noe som forbedrer oppbygging av plakk i arteriene dine. Det er ikke sikkert du kan kontrollere når spenningen treffer, men du kan minske skaden ved å veve stressavlastning inn i timeplanen din
, enten det er å lytte til musikk, drive med yoga, dyp pusting eller meditasjon.
I 50-årene og utover
Kvinners risiko for hjertesykdom øker i overgangsalderen (rundt 51 år) og begynner å matche risikoen for menn. Så det er spesielt viktig å fortsette samtalen om hjertehelse med legen din ved den årlige kontrollen. Følg også med for symptomer, for eksempel som at du føler deg uvanlig sliten og kortpustet under daglige aktiviteter.
Fordelene dine
- Mindre stress. En fersk AARP-undersøkelse avdekket at lykke øker fra begynnelsen av 50-tallet.
- Mer tid. Hvis du er en tom sykepleier eller pensjonist, kan du finne deg flere ledige timer. Bruk dem til god bruk og meld deg frivillig. Forskning viser at personer over 50 år som melder seg frivillig rundt fire timer i uken, har 40 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk.
Holde et øye med
- Sove. Voksne som netto bruker mindre enn seks timer per natt kan være mer utsatt for hjertesykdom enn de som logger seks til åtte timer. Hvis menopause-relaterte nattesvette er en del av problemet, kan det å hjelpe soverommet ved 68 ° F eller lavere. Hvis du har ekstrem utmattelse i løpet av dagen og snorker, kan det være lurt å bli sjekket for søvnapné, sier Melissa Daubert, MD, direktør for kvinners hjerte-kar-helse og adjunkt i medisin ved
Duke University Medical Center i Durham, NC.
Hjerteanfallsymptomer hos kvinner
Selv om smerter i brystet er et hovedtegn for både kvinner og menn, er det mer sannsynlig at kvinner opplever:
- Smerter i skuldre, nakke, kjeve, øvre del av ryggen eller armene.
