For denne øvelsen trenger du to manualer og en benk eller stol. Begynn med lette manualer til du blir kjent med øvelsen.
Sitt på benken med en hantel i hver hånd. Hev sakte hantlene over skuldrene, slik at overarmene er parallelle med gulvet og albuene peker mot sidene og danner en 90-graders vinkel. Håndflatene dine skal vende fremover.
Fortsett med å løfte hantlene sakte til armene dine er rette, men ikke låst. Hold skulderbladene sammen når du hever hantlene, og hold vektene foran deg. Pause øverst, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Telle en-to-tre-fire på bevegelsen oppover, en-to i pausen og en-to på returen. En to tre fire. En to. En to.
Når du er komfortabel med øvelsen, må du gradvis øke vekt på hantlene til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved å bruke riktig form. Når du har oppnådd 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målsonen 8 til 10.
