For denne øvelsen trenger du to ankelvekter med lik vekt. Bruk veldig lette vekter til du blir kjent med øvelsen.
Legg en ankelvekt på hver ankel. Ligg på venstre side med tærne peker fremover. Det høyre benet, det øverste beinet, er rett og det venstre benet er litt bøyd. Hvil hodet på øvre venstre arm, og legg høyre hånd på gulvet foran brystet for støtte.
Hold magemusklene faste og hofter og skulder kvadrat til gulvet, løft høyre ben rett opp noen centimeter til hoftehøyde. Hev benet uten å rulle fremover eller bakover. Hold i tre sekunder, og senk deretter benet sakte. Fullfør 8 til 10 repetisjoner. Snu og gjenta og løft venstre ben.
Når du er komfortabel med øvelsen, må du gradvis øke vristen til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved å bruke riktig form. Når du har oppnådd 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målsonen 8 til 10.
