For denne øvelsen trenger du en hantel. Begynn med en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.
Begynn kalvehevingen ved å holde hantelen i venstre hånd. Stå på høyre ben, og plasser venstre fotsåle mot høyre ben. Hold kroppen din loddrett; prøv å unngå å lene deg bakover eller fremover. Hold på høyre hånd med en solid gjenstand for støtte.
Bøy høyre kne, hold kneet på linje med foten. Bøy kneet så langt du kan mens du holder hælen i kontakt med gulvet. Rett beinet sakte, og løft deretter høyre hæl. Når du reiser deg, hold vekten på ballen på høyre fot. Pause kort, og senk deretter sakte ned til startposisjonen. Fullfør 8 til 10 repetisjoner, og gjenta deretter øvelsen på venstre fot.
Når du blir sterkere, stol mindre på støttehånden din for å hjelpe deg med balanse. Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vektbelastningen gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved å bruke riktig form. Når du har oppnådd 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målsonen 8 til 10.
