For denne øvelsen trenger du to manualer med lik vekt, 5 til 10 pund hver. Bruk en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.
For å gjøre dumbbell knebøy, stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Rett ut bena, men ikke lås knærne. Hold ved siden av en hantel i hver hånd, med håndflatene mot lårene.
Senk overkroppen til lårene er så nærme som mulig parallelt med gulvet. Rett ut beina og gå tilbake til startposisjonen. Når du gjør hvert på huk, trekker du magemusklene, hold ribbeholderen løftet og skuldrene er avslappet. Hold også dumbbells ved sidene dine hele øvelsen. Telle en-to-tre på den nedadgående bevegelsen, og en-to-tre på den oppadgående bevegelsen. En to tre. En to tre. Gjenta 8 til 10 ganger.
For å unngå kneskader, er det viktig at du ikke skyver knærne fremover mens du sitter på huk. Hold kroppsvekten direkte over hælene, og ikke la knærne bevege seg fremover forbi den imaginære linjen som går rett opp fra tærne.
For å øve på denne riktige hukeknikken, senk deg ned med en stol bak deg. Gjør på huk som om du prøver å sitte i stolen - men ikke faktisk sitte. Bare senk overkroppen til lårene er så nærme som mulig parallelt med gulvet. Gå tilbake til stående stilling.
