Innholdsfortegnelse:
Spade: Et bredt håndtak og større trinn gir deg bedre gearing. Velg mellom tre størrelser for å passe til høyden din. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)
Knepute: Hagearbeid kan være grovt på knærne. Jolly knepute buffer dem fra den harde bakken. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Beskjær og saks: Konturerte håndtak passer til din håndform og bevegelse; gir gjør tøffe kutt lettere med et lett verktøy. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Hedge Shears, $ 41, 99; fiskars.com)
Trowel: En gelinnsats i håndleddsvennlig grep betyr ekstra komfort. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, $ 8; homedepot.com)
Slangedyse: En tommelvending slår den på; en vri på håndleddet justerer strømmen. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, $ 14.99; amazon.com)
Vannbeholder: Få mer kontroll fra et sklisikkert, mykt grep. Drei tuten bakover for å stuve. (Outdoor Pour & Store Watering Can, $ 24.99; oxo.com)
Holdning perfekt
Plasser deg riktig for å bruke de rette musklene.
Plante og luke: Hold ryggen rett (ikke kram) for å minimere belastningen i ryggen og ta pauser hvert 15. minutt for å beskytte knærne og ryggen.
Å plukke opp poser med jord: For å løfte noen tunge gjenstander, bøy på knærne - ikke midjen - for å engasjere benmuskulaturen. Dette reduserer belastningen på nakken, skuldrene og ryggen.
Beskjæring: Trekk alltid greiner til ditt nivå (eller bruk en rekkevidde). Unngå å vri deg eller komme over hodet.
Dyr det, spis det
Familier som hager dyrker 677 dollar frukt og grønnsaker i året. Den grønnsak nr. 1 som folk dyrker i hagene sine: tomater, hvor 86 prosent av de amerikanske husholdningene plantet dem.
Grønne bønner: De er lastet med hjertebeskyttende antioksidanter - enda mer enn søskenbarnene deres i erte- og bønnefamilien.
Hvordan dyrke grønne bønner som familien din vil be om
Agurker: Lag dine egne probiotika: Saltla agurkstørrelse i vann og salt (eddik dreper de sunne bakteriene). Du får også en god dose vitamin K.
Dyrking av agurker til salater og pickles
Bladige greener: De fleste er fremtredende av ernæring, men basert på en rangering av næringsstoffer per kalorier, er brønnkarse og spinat i topp fem og slår grønnkål.
Hvordan dyrke spinat til og med barna dine vil spise
Tomater: Fullpakket med vitamin A og C, pluss kreftbekjempende lykopen, er tomater enda bedre for deg etter å ha blitt tilberedt. Varme øker antioksidanten.
Tips til å dyrke sunne tomater
Peppers: Hver bit gir deg vitamin C, betakaroten og karotenoider. Jo lengre paprika modnes (på vintreet eller disken), jo høyere er nivåene.
Dyrking av paprika for å plukke en hakk (valgfri pickling)
Zucchini: Stopp og spis blomstene! De har vitamin C. Selve squashen har kalium og fiber (mye av det er i huden).
Hvordan dyrke sommer squash
Ro og innhold
Hagearbeid gir kraftig stressavlastning. I en studie likte personer som tok en frustrerende test og deretter haget i 30 minutter en uptick i humøret og en senking av stresshormonet kortisol. Få mest mulig ut av tiden din i det grønne.
Koble fra støpselet: La elektronikken (telefonen, iPad og laptop) være inne. Å fokusere på det grønne uten distraksjoner hjelper deg med å koble fra, suge i øyeblikket og lade helt opp.
Pust: Oppover avslapningsfaktoren ved å ta hensyn til pusten mens du jobber. Pust sakte, pust inn gjennom nesen og puster ut munnen.
