Innholdsfortegnelse:
Her er sannheten: Hvis du er i midten av et migreneanfall, må du søke etter reseptbelagte medisiner. Men hvis du vil forhindre dem eller gjøre fremtidige angrep sjeldnere og mindre alvorlige, kan naturlige midler hjelpe. Dessuten har disse naturlige behandlingene sjelden bivirkninger.
Medikamenter behandler smerte, men "migrene kan være et tegn på en dypere ubalanse som krever oppmerksomhet, " sier Dr. Robert Schulman, forfatter av Solve It with Supplements og klinisk adjunkt i rehabiliterende medisin ved Weill Medical College, Cornell University. Her er de mest effektive alternativene.
Akupunktur
Flere store studier viser at akupunktur er en effektiv migrene behandling med få bivirkninger. I en studie lettet det smerter like effektivt som migrene medikamentet sumatriptan. Du kan finne en sertifisert akupunktør på aaom.org eller medicalacupuncture.org.
butterbur
Denne urten inneholder forbindelser som ser ut til å forhindre betennelse i blodkar, som kan utløse migrene. Butterbur hjelper til med å forhindre migrene når den tas over tid, men den vil ikke avlaste en når den slår, sier Dr. Sigrun Chrubasik, forsker ved Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Tyskland. Før du tar butterbur, bør du konsultere legen din om mulige bivirkninger og medikamentinteraksjoner. Petadolex, ekstraktet som ble brukt i de fleste studiene, finnes i helsekostbutikker.
Kognitiv terapi (CT)
Migrene som får CT har færre, mindre alvorlige hodepine og mindre depresjon, og noen kan til og med senke medisinene, sier Judith Beck, direktør ved Beck Institute for Cognitive Therapy and Research i forstaden Philadelphia. CT hjelper folk med å identifisere triggere som setter i gang migrene og lærer teknikker for å senke stressnivået, som forverrer smertene. "Vi hjelper folk med å utvikle en 'oh, well' holdning, " sier Beck, som i "Oh, well, jeg liker ikke å få migrene, men siden jeg ikke kan eliminere dem, kommer jeg til å godta dem." CT innebærer vanligvis timelange økter i flere uker til flere måneder. Finn en terapeut på academyofct.org.
Co-enzym Q10
Når europeiske forskere tester denne naturlige antioksidanten mot en placebo, fant de ut at de som hadde tatt 100 mg Q10 tre ganger om dagen, hadde færre angrep, færre hodepine dager og færre hodepine med kvalme. Be apoteket ditt om et anerkjent merke, siden ikke alle har samme kvalitet.
Hvordan puste lett
Pusteøvelser reduserer stress som kan utløse angrep. "Jeg er glad i yoga og yoga-pusteøvelser, som alle kan lære, " sier Schulman. Yoga utøvere foreslår denne teknikken som kalles anuloma viloma .
Trinn 1: Pust inn sakte og dypt gjennom venstre nesebor, lukk høyre med tommelen til en telling på fire.
Trinn 2: Hold pusten, lukk begge neseborene til 16 teller.
Trinn 3: Pust ut gjennom høyre nesebor, lukk venstre, til en telling av åtte.
Trinn 4: Pust inn gjennom høyre nesebor, lukk venstre nesebor til en telling av fire.
Trinn 5: Hold pusten, med begge neseborene lukket, til en teller på 16.
Trinn 6: Pust ut gjennom venstre nesebor, hold høyre lukket, i en telling av åtte.
Trinn 7: Start med tre repetisjoner, og bygg over tid opptil 20 repetisjoner.
