Hvis du bekymrer deg for mye, kan du prøve dette: Sett av 30 minutter hver dag for kondensert bekymringsfullt.
Angstene dine trenger ikke å bli best av deg.William T. Riley, doktorgrad, kodirektor for Virginia Commonwealth Universitys angstforstyrrelsesklinikk, sier at hvis du gjør det, bekymrer ofte deg og du kan ha mindre mental bagasje å ha med deg hele dagen. Her er fire vanlige måter vi bekymrer oss for, og hvordan du kan begynne å slappe av:
Catastrophizers. Du antar alltid dårligst mulig utfall. Jeg kommer til å gå tom for bensin, eller "Hvis jeg er sen på jobb, kan jeg få sparken." For å redusere frykten din: Rett feil tankegang ved å vurdere reell fare. Hva er sjansen for å gå tom for bensin? Folk er ofte sent uten katastrofale konsekvenser.
Perfeksjonister. Du plager over å gjøre feil før og etter hendelser. For å slappe av: Prøv å bli mer komfortabel med å gjøre feil. Brenn toasten på kantene, eller la samtaler henge fra tid til annen uten alltid å fylle inn stillheten.
Chameleons. Du bekymrer deg for hva andre tenker, overvurderer potensialet for avvisning og endrer atferd for å passe andre. For å redusere frykten: Ansiktssvikt og ikke se det som personlig avvisning.
Compulsives. Du sjekker og sjekker på nytt. Du legger nøklene dine i vesken, men fortsett å sjekke. Slik stopper du syklusen: Hold deg fast, og til slutt begynner du å stole på dommen din. Det kan også hende du må huske på rådene ovenfor for perfeksjonister - at det er OK å gjøre feil, eller glemme noe av og til.
