Innholdsfortegnelse:
"Selv om din naturlige tendens er å fokusere på det negative, kan du lære å omdirigere pessimistiske tanker og ramme dem i et mer optimistisk lys, " sier Caroline Adams Miller, Washington, DC-basert profesjonell coach og forfatter av "Creating Your Best Life ." "Optimister forventer at gode ting skal skje i livene deres og jobber for å skape positiv forandring for å få de gode tingene til å gå i oppfyllelse. Pessimistiske mennesker kommer med grunner til at de ikke en gang skulle prøve."
Det krever arbeid, men det er verdt innsatsen. Miller peker på forskning som viser at optimister har en tendens til å være lykkeligere, leve lenger og sunnere liv med sterkere forhold.
Tips om take away: Selv om du har en tendens til å fokusere på det negative, kan du lære å omdirigere pessimistiske tanker og ramme dem i et mer optimistisk lys.
Tenk positivt
For å bli en mer optimistisk tenker, må du se innover og høre på det som spiller på din "interne radiostasjon", sier Karen Reivich, doktorgrad, forskningsassistent ved University of Pennsylvania's Positive Psychology Center og medforfatter av "The Resilience Factor ."
Din personlige spilleliste sender deg meldinger når du løper for sent til et møte, bestemmer deg for om du skal løpe eller kjemper for å få middag på bordet til den sultne familien etter jobb. Å bygge bevissthet om hva som spiller i hodet ditt er et kritisk første skritt for å lære å bli mer optimistisk, sier Reivich. Finn ut om du sender deg negative advarsler eller beroligende tips som hjelper deg å sette ting i perspektiv.
"En av de viktigste måtene å fremme optimisme er å lære å utfordre din egen negative tro eller din tendens til å katastrofisere situasjoner og gi opp for tidlig, " sier Reivich.
Skriv det ned: Kanaliser positiviteten din ved å skrive flere daglige håpefulle tanker, sammen med personlig bevis på positive resultater. Å skrive minst to "optimismer" daglig i seks uker kan utgjøre en dramatisk forskjell i livet ditt. Ved å skrive ned optimismer, begynner du å innse at gode ting er like sannsynlig å skje som dårlige ting.
Øv på Positivitet
"Evnen til å finne og bruke bevis for å motsi pessimistiske tanker er det vi kaller resiliens i sanntid, " sier Karen Reivich, doktorgrad, forskningsmedarbeider ved University of Pennsylvania's Positive Psychology Center og medforfatter av "The Resilience Factor ."
"Det berører selvet og forbedrer en følelse av selvtillit og kompetanse og optimisme. Det er noe enhver kan øve på, " sier hun.
Strategier for å øke optimismen
Lag livslister. Skriv ned fem mål du har oppnådd, og som du liker å tenke på, sier Miller. Forskning viser at de lykkeligste mennesker har tydelige livsmål, tar risiko og holder ut. Skriv deretter ned fem mål du vil oppnå på et nytt papirark. Mål skal være spesifikke, målbare, meningsfulle og utfordrende.
Still din indre kritiker stille. Sikt på et tre-til-en-forhold mellom positive og negative kommentarer og tanker. Hvis du fanger deg selv med en negativ tanke, slå tilbake ved å gjenta en positiv bekreftelse.
Ta en time-out. Sett av tid - selv om det bare er fem minutter - for å sette pris på skjønnheten rundt deg, fra ditt barns morsomme fniser til fullmåne til de første tegnene på våren.
Skatt øyeblikket. Dekorer en skattekasse med familien, og fyll den med blanke indekskort. Gjennom uken, skriv ned eventuelle spesielle øyeblikk som skjer, og be alle om å gjøre det samme. På middag (eller når familien samles), kan du ta svinger med å trekke en skatt fra boksen og lese den høyt. Denne øvelsen øker optimistisk tenking og oppmuntrer til samtale.
