Innholdsfortegnelse:
Hvor mange ganger har du bare ønsket å gå ned i vekt og ikke følge et restriktivt kosthold? De fleste av oss kan si høyt JA!
I stedet for å være en slave for tallene på skalaen, kan du lære å fokusere på det som betyr noe - deg og leve livet ditt! Smart-dietten tilbyr oppskrifter og ideer som hjelper deg å roe med maten, deg selv og vekten din.
Bedre frokost
Italienske bakte egg Individuelle skorpeløse quiches - med courgette, hvitløk, basilikum og mozzarella - gir en helg brunsjpanne.
Se denne oppskriften
Lemon Breakfast Parfaits Server disse livlige, lagdelte parfaitene av frukt og couscous for en smart start om morgenen.
Se denne oppskriften
Kloke forretter
Asiatiske Primavera Stir-fry fettuccine, ingefær og sukkerretter er sammen for et tilfredsstillende måltid som gir smak og næring.
Se denne oppskriften
Ratatouille Over Polenta Kjøpt polenta kompletterer denne hovedretten. Se etter den i varedelen av supermarkedet eller med kjøleskilt tortillaer.
Se denne oppskriften
Desserter uten skyld
Sitron-Phyllo frukt terte Kombiner en lett sitronfylling med en sprø phyllo deigskorpe til en eterisk dessert.
Se denne oppskriften
Raspberry Custard Brulee Lag med bringebær og vaniljesaus toppet med lacy karamellisert sukker danner denne elegante, men likevel enkle å lage dessert.
Se denne oppskriften
prinsipper:
1. Fokuser på din totale helse og velvære, inkludert sinn, kropp og ånd, i stedet for å fokusere på vekttap eller strebe etter å nå en urealistisk vekt.
2. Respekter og aksepter mangfoldet av de fysiske egenskapene til din egen kropp så vel som andres kropper.
3. Utvikle en sann bevissthet om glede ved å spise - stol på interne sultelister.
4. Nyt en rekke matvarer i stedet for å stole på begrensende dietter eller strenge måltider.
5. Feir gleden ved fysisk aktivitet. Ta med et bredt utvalg av aktiviteter, i stedet for å følge stive rutiner eller regimenterte øvelser.
6. Ære og elske deg selv fullstendig og autentisk.
Bli kjent med din interne vaktmester, den indre delen av deg som pleier deg, elsker deg ubetinget og alltid behandler deg med vennlighet og respekt. Lytte nøye. Din interne vaktmester kobler deg forsiktig til å spise når du er sulten og til å stoppe når du er fornøyd.
Svar på de små behovene dine, for eksempel å ta på deg lotion når hendene føles tørre, ta deg en drink vann når du er tørst, eller ta deg tid til tid alene, i stedet for å vente til du er ferdig med en oppgave til.
Et titalls små luksus for egenomsorg
- Kjøp deg en luksuriøs ny kappe.
- Les en roman eller et av favorittmagasinene dine.
- Meditere eller ta en meditasjonskurs.
- Mal tåneglene eller gi deg en fotmassasje.
- Kjøp en ny kokebok og unn deg et gourmetmåltid. (Ja, det er ok!)
- Ta en lur midt på dagen.
- Ta ettermiddagen av og leie en favorittfilm.
- Slipp ut av kontoret for en manikyr.
- Unn deg noen utsøkte nye undertøy.
- Møt en kjær venn for cappuccino.
- Lek med et barn eller et kjæledyr.
- Sitt og gjør ingenting.
