En stressfri sesong | bedre hjem og hager

Noe nivå av stress er normalt, så de fleste av oss tilpasser oss det - i det minste mesteparten av tiden. Men hvis det blir for mye, kan det påvirke din emosjonelle og fysiske velvære. Denne serien med spørsmål kan hjelpe deg med å avgjøre om stress har overgått evnen din til å håndtere livet på en sunn måte.

Gjør du:

• Våkner du utmattet?
• Fryktelige helligdager og andre arrangementer som vanligvis er lystbetont?
• Lene sint på bilens horn når du sitter fast i trafikken?
• Bla på flypersonell når en flytur er forsinket?
• Glem ting?
• Fly av håndtaket med liten eller ingen provokasjon?
• Har du ikke tid til å gjøre daglige gjøremål du pleide å ha tid til?
• Føles deprimert eller nedslitt på slutten av dagen?
• Lider regelmessig hodepine, tretthet, søvnproblemer, muskelsmerter eller fordøyelsesproblemer?

Jo flere av disse spørsmålene du svarer "Ja", jo mer sannsynlig er det at stress skader helsen din. Se tipsene nedenfor om endringer du kan gjøre i livet ditt. Eller se en lege eller terapeut om gode måter å takle stress på.

Hvis du vil evaluere stressnivået ditt, kan du ta vår raske quiz. Du lærer også noen enkle avslapningstips.

Føles anspent? For å gjøre ferien mer avslappet, bør du vurdere eksperttipsene våre som hjelper deg å legge lokk på stress.

• Del oppgaver likt. Det er viktig at par med to inntekter deler husholdningsoppgaver, ifølge Dr. Redford Williams, en adferdsmedisinsk ekspert ved Duke University Medical Center. Han forklarer at dette ikke betyr at kvinnen bare bestemmer hva som må gjøres, og håper partneren hennes slår inn. Hver må forutse oppgavene og fullføre dem innen en avtalt tidsramme. Dette gjelder spesielt i høytiden, når listen over ting å gjøre øker enormt. Utarbeide en plan med partneren din; for eksempel, hvis det er lettest for deg å kjøpe alle gavene til slektninger utenfra byen, kanskje han kan pakke dem og sende dem.
• Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke føl deg skyldig hvis du ikke kan slappe av. Noen mennesker er rett og slett mer engstelige enn andre. Du kan være en av dem. Imidlertid kan psykoterapi og andre typer atferdsendringer bidra til å redusere stressinnstillingen litt. Forvent heller ikke å være helt stressfri. Vi har alle hørt ordtaket: "Litt stress kan være bra for deg." Som det viser seg, kan dette være sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerer hjernen og kommer godt med når vi trenger å tenke på føttene, for eksempel når vi må holde en viktig tale … eller finne riktig gave til ektefellens mor.

Trening. Regelmessig trening hjelper deg med å ta kanten av. Sporadisk trening er ikke gunstig, og kan være risikabelt for mennesker med helseproblemer.

Len deg på andre. Et sympatisk øre kan lette belastningen. "Søk støtte fra familie og venner i vanskelige tider, " oppfordrer psykolog Janice Kiecolt-Glaser, fra Ohio State University. Det kan hende du må gjøre dine behov kjent, sier hun. Andre foreslår at du deler problemene dine med en nær venn. Concider å starte en støttegruppe for aleneforeldre. Å høre om andres kamper kan få dine egne problemer til å virke mindre intense og føle deg bedre.

Meditere. Det er godt bevis på at meditasjons- og avslapningsøvelser er fysisk og psykologisk beroligende, ifølge Dr. Kiecolt-Glaser.

Forenkle livet ditt. Mange av oss er fanget i en tidskrams, sier Margaret Chesney, en stressforsker ved University of California San Francisco School of Medicine. Løsningen: Sett prioriteringer. Bestem hva som må gjøres, og deleger eller slett deretter resten. "Kvalitetstid med barna er veldig viktig, " sier hun. "Hvorvidt informasjonskapslene til ditt barns klassefest virkelig er hjemmelaget er ikke så stor sak."

Lobby for familievennlige retningslinjer. Arbeid og familieliv kolliderer ofte, men prøv å se etter måter å redusere presset på. For eksempel kan du være i stand til å jobbe gjennom lunsj i bytte mot at du forlater tidligere på dagen, eller komprimerer en 40-timers timeplan til fire dager. Selv om dette ikke ville fungere som en permanent ordning, vil kanskje en kortsiktig endring i høytiden gjøre deg mer avslappet.

Snakke om det. Hvis trinnene ovenfor ikke får deg til å føle deg bedre, kan en terapeut hjelpe deg med å bryte ned problemer, slik at du kan angripe dem hver for seg og få en følelse av kontroll. Hvis du føler at du kan gjøre noe med en situasjon, vil det sannsynligvis virke mindre belastende. Noen mennesker kan ha fordel av antidepressiva, som korrigerer visse biokjemiske ubalanser og tilbakestiller måten hjernen reagerer på stress.