Gryterett med vegetabilsk ris | bedre hjem og hager

ingredienser

• 1 16 unse pakke frossen, løs pakke blomkål, brokkoli og gulrøtter
• 1 15 gram kan garbanzo bønner, skylles og tappes
• 1 10, 75 unse kan kondensert krem ​​av selleri eller fløte av soppsopp
• 1 kopp øyeblikkelig hvit ris
• ½ 15 ounce krukke (ca 1 kopp) prosess ostesaus
• 1 kopp vann

Veibeskrivelse

• Trinn 1

  I en 3-1 / 2- eller 4-kvarters sakte komfyr plasserer du frosne grønnsaker og drenerte bønner. Kombiner suppe, ukokt ris, ostesaus og vann i en middels bolle. Hell over grønnsakene.

• Steg 2

  Dekk til og stek på svak varme i 3-1 / 2 til 4-1 / 2 timer eller til grønnsaker og ris er møre. Rør godt før servering. Gjør 4 porsjoner.

Ernæringsfakta

Per porsjon: 436 kalorier, (10 g mettet fett, 0 g flerumettet fett, 0 g enumettet fett), 34 mg kolesterol, 1923 mg natrium, 52 g karbohydrater, 9 g fiber, 4 g sukker, 17 g protein.