Spørsmål: Jeg er 32 år, 5 fot høy og over 200 kilo. Hvordan eller hvor får man motivasjonen til å gå ned i vekt?
A. Flott spørsmål!
Bare for rekorden, vil dette være en av de mest givende og allikevel tøffeste oppgavene du vil påta deg. Du har rett i at nøkkelen her er motivasjon, og for mange kvinner tar dette forskjellige former. Noe kosthold for å oppnå et kortsiktig mål (søsterens bryllup, en ferie osv.), Men dette resulterer ofte i å gå opp i vekt rett tilbake siden dette ikke innebærer en realistisk livsstilsendring. Ingen kan leve av noen hundre kalorier lenge eller gi opp kake for alltid. La oss være ekte! Hold endringene enkle og noen få om gangen. Årsaken til å gjøre dette er å unngå hjerte- og leddsykdommer og diabetes.
Gjør dette for deg selv, ikke for en forelder eller ektefelle. Hvis du ikke er klar ennå, kan du starte og vurdere profesjonell rådgivning som hjelper deg med å forstå dine personlige veisperringer angående vekten din og hvordan du kan overvinne dem. Når DU har bestemt at tiden er inne, må du huske å få hjelp av en ernæringsfysiolog eller et respektert vekttapsprogram for å hjelpe deg med nøklene til riktig ernæring. Kjepphest dietter fungerer ikke (jeg kan ikke si det nok), og du vil trenge et kosthold som er balansert og kan følges hele livet, gjennom bespisning og bursdager og spesielle anledninger. Forsikre deg om at 15 til 30 minutter med daglig trening er inkludert i planen din, siden dette vil redusere appetitten, hjelpe deg med å forbrenne kalorier selv etter at treningen er ferdig, og tone opp musklene for å holde ben og ledd smidige.
Ikke forvent at ting endres raskt; Å prøve å gjøre for mye for fort vil resultere i fiasko og mer selvdømmelse. Du bør ikke forvente, og bør ikke prøve, å miste mer enn et halvt kilo til ett pund i uken. Hold en matdagbok for å spore ikke bare hva du spiser og når, men hva du føler, siden de fleste av oss overspiser av emosjonelle årsaker (triste, sinte, redde, kjeder) enn fordi vi faktisk er sultne. Prøv dette i to uker før du faktisk begynner med kostholdet ditt, slik at du kan lære deg utløserne og har en løsning som allerede er ordnet, så når det skjer på dietten vil du være forberedt.
For virkelig motivasjon, tenk på alle komplikasjonene fra levetiden ved å være overvektige, og bestem deretter at dette ikke vil være deg.
