Innholdsfortegnelse:
Vi er en nasjon av fettsyrer. Og vi reiser opp neste generasjon fettsyrer. Harde ord? Kanskje. Men det er ordet fra de nasjonale Centers for Disease Control and Prevention.
En analyse fra en fersk nasjonal undersøkelse om helse- og ernæringsundersøkelser fant at omtrent 14 prosent av barn i alderen 6 til 11 er overvektige, og at 12 prosent av ungdommer i alderen 12 til 17 også er for tunge.
Disse tallene er dårlige nok, men sammenlignet med de tidligere regjeringsundersøkelsene som ble gjort på 60- og 70-tallet, er de sjokkerende. I disse dager var bare 5 prosent av barna våre overvektige.
Hva skjedde?
Leger ved Mayo Clinic og andre eksperter som studerer problemet med overvekt, peker alle på livsstil som den viktigste årsaken til overdreven vektøkning. Du serverer normale måltider, og det er ingen bevis for at tenåringen ulver fetende mat.
Tar tak i problemet
Noen foreldre trekker fra seg vektproblemet og tenker at situasjonen vil løse seg selv når barna vokser. Men det er sjelden sant.
Åtti prosent av barn som er overvektige mellom 10 og 13 år vil være overvektige når de er voksne, sier leger ved Mayo Clinic. Og det betyr helseproblemer nede i veien - problemer som diabetes, høyt blodtrykk, galleblæresykdom, pusteproblemer, noen former for kreft og mer.
Så er det det sosiale stigmaet. Tunge tenåringer er vanligvis ikke så gode på sport, og derfor blir de ikke valgt for noen lag. Tunge tenåringer blir ofte ikke ansett som søte av motsatt kjønn og blir ikke invitert til fester eller ut på datoer. Tunge tenåringer blir diskriminert når de søker jobb og til og med på høyskoleopptak.
Legg til den kunnskapen om at det knapt er noen mer elendige, mer fylte av selvfølelse enn en feit tenåring, og du vil tydelig se behovet for å trå til og hjelpe barnet ditt.
Få tenårene dine aktive
Er tenåringen din for stillesittende? Det er en ganske god sjanse for at dette er tilfelle. Landsdekkende pleier barna våre å være mer inaktive enn tidligere år. De bruker mer tid foran fjernsynet, og - i det siste - flere timer på å spille dataspill eller surfe på nettet.
Under henvisning til rapporten fra en kirurggeneral som hun bestilte om fysisk aktivitet og helse, sa helse- og helsetjenestesekretæren, Donna Shalala, at nesten halvparten av ungdommer i alderen 12 til 21 år ikke er aktivt med jevne mellomrom.
Shalala sa også at fysisk aktivitet "avtar dramatisk med alderen i ungdomstiden", og at jente tenåringer er mye mindre fysisk aktive enn tenåringer.
Visst, sier ekspertene, kan det være en genetisk disposisjon for å bli overvektig, men den predisposisjonen har ikke endret seg de siste 30 årene. Likevel har andelen overvektige barn ballong.
Få dem utenfor
Jo mindre spenstig en øvelse er, desto lengre tid må det gjøres for å få noen virkelig fordel. Listen nedenfor antyder flere moderate øvelser, i rekkefølge intensitet, sammen med anbefalte tider.
- Spiller volleyball i 45 minutter
- Å spille berøringsfotball i 30 til 45 minutter
- Gå en 3/4 miles på 35 minutter
- Skyt kurver i 30 minutter
- Sykler 5 miles på 30 minutter
- Rask sosial dans i 30 minutter
- Svømmeturer i 20 minutter
- Å spille basketball i 15 til 20 minutter
Hjelpe en tung tenåring
Eksperter foreslår at du som foreldre må ta de første skritt for å hjelpe tenåringen å oppnå en sunn vekt. Følgende er noen forslag som hjelper deg å komme i gang:
Samle informasjon I en uke kan du føre en dagbok om tenåringens fysiske aktiviteter og alt du spiser. Still spørsmål, og vær åpenhjertig om dine grunner til å være så nysgjerrige. Du kan lære at skolens kroppsøvingsklasser er få og korte av varighet. Eller at tiden brukt på basketballøvelse faktisk var tiden brukt på å sitte på benken.
Også munkene kan slå på vei hjem fra skolen - som også er på vei forbi pizzabutikken eller iskremen. Eller rett før sengetid, når slitne barn tar en matbit som er praktisk. (Les informasjonskapsler eller chips.)
Lag planer for endring Når du er bevæpnet med informasjon, kan du begynne å gjøre moderate endringer i tenåringenes spise- og aktivitetsmønstre. Gjør dette til et familieprosjekt hvis mulig. Tenåringen din vil ha enklere tid på det hvis han eller hun ikke trenger å se andre ved bordet spise med å forlate.
Du kan for eksempel servere bare nok mat til bare en som hjelper; kaste eventuelle fete snacks, som chips, i søpla og erstatte dem med frukt og grønnsaker; eller kutt ut desserter for alle.
Arbeid mot riktig holdning. Gjør det klart for tenåringen at denne endringen i livsstil ikke er en form for straff. Det er ikke en smertefull omvendelse for å være dårlig, for overspising og for å bli fett.
I stedet oppfordrer tenåringen til å tenke på disse endringene i spise- og treningsmønstre som nyttige verktøy - verktøy som kan hjelpe ham eller henne å oppnå et ønsket mål.
Hold tenåringen din i rute med en ukentlig innveiing. Husk at målet er å miste bare et halvt kilo hver uke. Bli med tenåringen og applauder forsvinningen av hver unse fett. Gled deg over fastere armer eller strammere mage.
Ikke vær drill Sergeant Unngå å starte i en fullstendig blåst Parris Island boot-camp rutine. Det vil utmatte barnet ditt og til slutt slå tilbake. Dessuten er det rett og slett ikke nødvendig.
Selv den enkleste øvelsen gjør susen. Tenåringen din vil brenne nesten det samme antall kalorier, for eksempel når du går en kilometer som han eller hun ville løpt en kilometer. Turgåing tar bare dobbelt så lang tid.
Innlemme mer aktivitet i familielivet En sommerpiknik som inkluderer en fin sykkeltur gjennom parken eller en svømmetur i sjøen er ideell. En familie rake-a-thon av falne blader er også bra. Hold bakhodet i humming på måter å bygge opp trening på tenåringsdagen.
Søker lege
Din familielege eller barnelege - som har beholdt tenåringens høyde- og vektkart siden barndommen og kjenner tenåringens sykehistorie - kan estimere vekten din sønn eller datter skal være.
Det første trinnet er vanligvis å bestemme hvor mye av tenåringens kropp som består av fett. Å veie på en skala forteller ikke hele historien fordi muskler er tyngre enn fett. En prisjager med svulmende muskler kan tippe skalaene som en tungvekt, men han er ikke feit.
Den offisielle, vitenskapelige måten å måle en persons kroppsfett på er å gjøre det under vann. Det krever imidlertid et laboratorium med spesialutstyr.
I stedet kan familielegen din måle hudfoldtykkelsen og gjøre en bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
For å måle hudfoldtykkelsen vil legen bruke et spesielt instrument - omtrent som bremser - for å ta en klype hud på bestemte målrettede deler av kroppen. Dette er deler der fett har en tendens til å samle seg, som baksiden av overarmen, magen, låret og så videre. Mengden kjøtt som holdes i instrumentet (en tomme, 2 tommer) gjør det mulig for legen å estimere prosentandelen fett i kroppen.
Neste trinn kan være BIA, som sender en ufarlig mengde elektrisk strøm gjennom kroppen. Strømmen avslører mengden vann i kroppen. Generelt indikerer en høyere prosentandel vann en større mengde muskel og magert vev.
Legen vil da gjøre matte, og oversette prosentandelen av vann til et estimat av kroppsfett og mager kroppsmasse. Legen din kan også bruke "body mass index." Kroppsmasseindeksen blir funnet ved å dele en persons vekt i kilogram etter høyde i kvadratmeter.
Tross alt er klemt og stukket av, kan legen din si noe slikt til tenåringen din:
"Mary (eller Joe), jeg har estimert hvor mye av kroppen din som består av fett, og det ville være bra for deg å bytte ut noe av det fettet med mager muskel. Ved å trene og se på hva du spiser, bør du komfortabelt kunne miste omtrent et halvt kilo i uken. Samtidig vokser kroppen din - så du bør begynne å se og føle deg mye bedre på bare noen måneder. "
Legen din vil ikke anbefale slankepiller eller sult diett. I stedet vil anbefalingen være å unngå fet mat og å gjøre 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag.
