Innholdsfortegnelse:
Uansett om du trener på ditt første landeveisritt eller bare ønsker å være mer i form, jobber disse trekkene fra Scott Carvin, trener ved Mile High Run Club, musklene som holder deg balansert og sterk mens du løper. Grip et par 5-lb. manualer og en benk (trapper eller en Bosu er gode stand-ins), og prøv denne enkle styrkeoppbyggingsrutinen hjemme eller på treningsstudioet.
Trinn opp
Hva den gjør: Styrker gluter og hamstrings for å hjelpe til med å skyve jevnt av med hvert trinn.
Plasser venstre fot på en benk eller trinn som setter kneet på 90 grader. Hold et par på 5 pund. manualer ved dine sider. Hold skuldrene og hoftene på linje, løft høyre fot på benken, og gå deretter sakte tilbake til gulvet. Gjør tre sett med 10 repetisjoner per side.
Hvordan finne den beste fitness-trackeren for deg
Enarmarmrad
Hva det gjør: Bygger sterke ryggmuskler for å holde overkroppen stabil mens du løper.
Plasser venstre kne på en flat benk og venstre hånd på benken rett under skulderen. Hold 5 lb. hantel med høyre arm, forleng den rett ned, håndflaten vendt benken. Hold abs engasjert, hode på linje med ryggraden, og albuen rett tilbake, løft høyre albue mot ribbeina. Underarm. Gjør tre sett med 10 repetisjoner per side.
Knebøy
Hva den gjør: Utvikler en sterkere rumpe og lår for å bevege seg raskere og beskytte knær og hofter.
Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre, armene krysset foran deg, albuene ut. Hold vekten over hælene, bøy knærne til omtrent 90 grader, som om du sitter tilbake i en stol. Hold en telling, og gå tilbake til start, klem glutes mens du reiser deg. Gjør tre sett med 10 reps.
