Innholdsfortegnelse:
Se deg rundt. Hvis du er på et offentlig sted, vil du sannsynligvis finne flere som stirrer på en slags skjerm. Vi blir stadig trukket til våre håndholdte enheter, enten vi går på fortauet, midt i en samtale med en venn, eller til og med mens de trøtte øynene våre kjemper for å sovne.
De fleste er enige om at skjermer og teknologi har kommet ut av hånden. Nielsen Company gjennomførte en studie og fant at den gjennomsnittlige voksne bruker 11 timer per dag på å se, lytte eller leke med media. Heldigvis finnes det løsninger for å redusere skjermtiden. Merker oppfordrer folk til å gå av telefonene sine og utforske verden. For eksempel tilbyr Vitamin Water $ 100 000 dollar til en heldig person som kan gå et helt år uten å bruke en smarttelefon. Tusenvis av mennesker søker om konkurransen ved å bruke #nophoneforayear-hashtaggen og dele hva de ville gjort uten distraksjon av teknologi.
Selv om du kanskje ikke er klar til å forplikte deg til et år uten telefon, er det noen tiltak du kan gjøre for å begrense din egen skjermtid. Følg noen av tipsene våre nedenfor for å gi rullende tommelen en pause.
1. Skjermtid-app
Selv teknologiselskaper omfavner samfunnets ønske om mindre skjermtid. Så mye at Apple-produkter med iOS 12 har en ny funksjon som hjelper til med å overvåke teknisk bruk. Skjermtid finner du i telefon- eller nettbrettinnstillingene. Trykk for å slå den på, og du kan se en detaljert daglig rapport om hvordan du bruker iPhone eller iPad.
Bortsett fra å lære mer om dine teknologiske vaner, lar skjermtid deg sette dine egne grenser for hvor mye tid du bruker på apper, sosiale nettverk og spill. Når du har nådd grensen, blokkerer iOS tilgang til den programvaren. Du kan også se barnas rapporter og sette grenser for dem slik at de kan fokusere på lekser eller fysisk leketid.
2. Slå av Netflix Auto-Play
Vi har alle hatt den intensjonen å se bare en episode av favorittprogrammet vårt på Netflix. Men akkurat når studiepoengene begynner å rulle, hopper det til neste episode før vi til og med har en sjanse til å slå av TV-en. Derfra er det en endeløs syklus, og du finner deg fullstendig overvåkende resten av natten.
Heldigvis kommer Netflix med en løsning på det problemet. Gjennom innstillingene dine kan du slå av auto-play-funksjonen. For å gjøre det, logg inn på kontoen din, klikk på Avspillingsinnstillinger og fjern merket for "Spill av neste episode automatisk." Du vil ha mer selvkontroll for å slå av TV-en når du får valget om å gjøre det.
3. Flytt TVer ut av soverommet
Den enkleste måten å begrense skjermtiden er å bli kvitt skjermbildene helt. I dagens klima er det imidlertid enklere sagt enn gjort. I stedet for å rense alle TV-er, telefoner og datamaskiner, er det bare å fjerne noen få. Kvitt deg for eksempel med TV-en på soverommet ditt. Det vil tvinge deg til å lese en bok før du legger deg eller lytte til en podcast mens du er klar om morgenen. I tillegg, hvis den eneste TV-en i huset er i stuen, vil familien bli tvunget til å være sammen for å ta igjen den siste episoden.
4. Lad på kjøkkenet
Å holde teknologien utenfor syne vil også holde den utenfor sinnet. De fleste holder telefonen på nattbordet sitt for å lade mens de sover. Dette kan forstyrre søvnmønstrene hvis du får en tekst om natten eller gir etter for fristelsen mens du prøver å sovne.
Flytt i stedet telefonladeren din på kjøkkenet - du blir ikke fristet til å komme deg ut av sengen for å sjekke varslene dine. Hvis du er en av de mange som stoler på at telefonen deres skal vekke dem om morgenen, kan du gå på gammeldags rute og få en vekkerklokke.
