Innholdsfortegnelse:
- 1. Myte: Noen mennesker trenger bare fem eller færre timer med søvn per natt
- 2. Myte: Snoring er irriterende (men ufarlig)
- 3. Myte: En nattklubb kan hjelpe deg med å sove
- 4. Myte: Kan du ikke sove? Bare vær i sengen, så skjer det
- 5. Myte: Hvis du kaster og vender, får du ikke en god natts søvn
Søvn er en mystisk ting. Vi vet at søvn er viktig, men som alle andre helsetemaer, er det mye misoppfatninger, feilinformasjon og myter å få råd om å sove godt. En gruppe søvnforskere fra hele landet bestemte seg for å takle det problemet en gang for alle. Forskerne - psykologer, eksperter på søvnvitenskap, atferd og folkehelse fra universiteter inkludert NYU Langone, University of Arizona og Penn State - brukte Google til å finne noen av de mest utbredte søvnmytene. De undersøkte deretter 10 søvnforskere for å finne ut hvilke av mytene som hadde vitenskapelig støtte og hvilke som var usanne.
Hver av de 10 søvnforskerne ble overvåket; de måtte ha minst 20 publiserte artikler og måtte siteres i minst 20 andre vitenskapelige artikler i fagfellevurderte tidsskrifter. Det var da et flertrinnssystem med stemmegivning for å begrense listen over myter til de som de fleste av søvnforskerne var enige om var myter. Hele systemet ble gjort i henhold til det som kalles Delphi-metoden, som er designet for å komme frem til en konsensus om en gruppe. Her er de fem største søvnmytene de avdekket:
1. Myte: Noen mennesker trenger bare fem eller færre timer med søvn per natt
Forskerne anbefaler syv timer per natt, og legger merke til at den tilgjengelige forskningen finner ut at det å sove betydelig færre enn det - som for eksempel færre enn fem timer - er assosiert med noen ubehagelige bivirkninger, både mentalt og fysisk. Hvis du regelmessig føler deg grog og bruker sminke for å se mindre sliten ut, får du sannsynligvis ikke nok hvile.
Casper slapp nettopp et nattlys som er bevist for å hjelpe deg med å sove bedre
2. Myte: Snoring er irriterende (men ufarlig)
Det er en ting å snorke når du er overbelastet, men vanlig snorking er ikke bare irriterende; det kan signalisere større helseproblemer. Snorking har vært assosiert med en høyere risiko for å utvikle søvnapné. Søvnapné øker på sin side risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
3. Myte: En nattklubb kan hjelpe deg med å sove
I vanen med å helle deg en nymodet før du slår på høyet? Det er et stort nei, sier forskere. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det gjør deg også mye mer sannsynlig å våkne senere på natten når effekten slites ut.
4. Myte: Kan du ikke sove? Bare vær i sengen, så skjer det
Denne virker fornuftig. Er vi ikke alle trigget til å sovne ved å bare være i sengen? Forskningen indikerer noe annet. Hvis du har problemer med å sovne, er det beste du må gjøre å reise deg, gjøre hva du vil (som å lese et annet kapittel i den bokklubb-romanen) og komme tilbake til sengs når du er trøtt. En viktig ting under den aktiviteten: unngå blått lys. Det blå lyset som sendes ut av digitale enheter som TV-er, smarttelefoner, datamaskiner og nettbrett, kan forstyrre søvnsyklusen din.
5. Myte: Hvis du kaster og vender, får du ikke en god natts søvn
Det viser seg at det ikke er noe reelt forhold, i det minste ikke en som er kjent for øyeblikket, mellom bevegelse i løpet av natten og søvnkvalitet. Forskerne bemerker at det er helt normalt å bevege seg om natten. Beveg deg rundt alt du liker!
Den vitenskapelige grunnen til at søvnsyklusen er bedre om våren og sommeren
Selv om tilstrekkelig søvn er avgjørende for helse og velvære, kan det være lettere sagt enn å få de anbefalte syv timene per natt. Selv å ta små skritt, som å legge seg 15 minutter tidligere hver natt, vil utgjøre en stor forskjell. Disse enkle strategiene for å få mer hvile kan også hjelpe.
