Innholdsfortegnelse:
De fleste av oss sjonglerer det som ser ut til å være en million forskjellige oppgaver når vi prøver å være en karriererinne, en perfekt mor og en hjemmeleder. Likevel er hvile like viktig som trening for et sunt liv. Uten det skyter stressnivået vårt, noe som fører til akselerert hjerte- og pustefrekvens og økt blodtrykk, sier Jonathan C. Smith, PhD, direktør for Roosevelt University Stress Institute i Chicago. "Uten hvile lader vi hele tiden kroppen for en nødsituasjon, " sier han. "Det vil være som å kjøre motorsykkel eller støvsuger i høyt tempo i 24 timer i døgnet. Etter hvert kommer det til å bli slitt."
La dette poenget være klart: Hvile er ikke latskap. Hvile bygger pauser inn i livene våre før vi kollapser, så vi ikke kollapser. Så hvorfor er det så vanskelig å sette føttene opp? "Vi er oppfostret med ideen om at vi skal tjene hele tiden, " sier Lynne M. Baab, forfatter av Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Mange kvinner setter andre menneskers behov foran seg. Men vi må stoppe og unngå utbrenthet." Du kan ikke tjene andre hvis du selv er et vrak.
Hver time
En pause trenger ikke å være lang, sier Smith, forfatter av Relaxation, Meditation, Mindfulness: Free Internet Exercises . "To eller tre minutter med vedvarende mental stillhet etter en times arbeid kan gjøre underverker, " sier han. Drei stolen bort fra datamaskinen og bare lukk øynene. (Hvis du er bekymret for at kollegaer tenker at du slakker, holder du noen papirer i hendene slik at du ser ut som om du leser viktige memoer.)
Hver dag
"Du må ta deg selv fra nettet og bli engasjert i noe annet enn din normale aktivitet, " sier Esther Sternberg, forsker ved National Institute of Mental Health og forfatter av The Balance Within . Popp en CD i musikkspilleren din, ta på hodetelefoner, lukk øynene og nippe til en kopp varm te søtet med litt honning. Blokker 20 minutter for en mini-spa-behandling, sier Jill Murphy Long, forfatter av Permission to Nap . Gi deg selv en håndmassasje med lavendel- eller salvie-duftende lotion.
Hver uke
Baab og familien, som var en fast tro på å ta en dag i uken til seg selv, begynte å observere sabbaten for omtrent 20 år siden da de bodde i Tel Aviv. Sabbaten betyr bokstavelig talt å hvile, og i Israel opphører alt arbeidet fra solnedgang på fredag til solnedgang på lørdag. "Sabbaten sier til kvinner: 'Bra, bruk seks dager i uken på å sette andres behov foran deg selv og jobbe, men bruk en dag på å stoppe, '" sier Baab. Hun bruker tiden til å komme nærmere Gud, men du trenger ikke å være religiøs eller åndelig for å bruke tid på å pleie deg selv. Gå med familien til parken, eller ta en lang piknik. "Tilbring en dag i uken på å glede deg over hvem de er, " sier Baab.
Hver måned
Få en massasje. Det er ingenting mer avslappende enn en time på bordet i hendene på en profesjonell massasjeterapeut. Studier har gjentatte ganger vist at en nedslamming vasker bort bekymringer mens du øker serotonin og dopamin, hormoner som får deg til å føle deg lykkelig og avslappet, sier Tiffany Field, PhD, direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. Hvis det er lite penger, kan du se etter en massasjeskole som tilbyr studentmassasje, som koster så lite som $ 25 per time, eller søk etter en massasjeavtale på Groupon.
Hvert år
Selv om den ekstra timen som er gitt oss med sommertid er bra, kan den kaste av søvn og energinivå. For å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg, gå til sengs og stå opp 15 til 30 minutter tidligere, uken før.
For mange av oss er det vanskelig å slappe av. I en Gallup-undersøkelse sier 54 prosent av ferierende at de kom hjem igjen og følte seg mer stresset og sliten enn før de dro. For å unngå dette, ta minst en gang hvert år en avslappende ferie der du ikke skynder deg å besøke familie eller prøver å pakke to ukers sightseeing i syv dager ferie. Bruk en uke (eller minst noen dager) på et sted der du ikke har planlagt noe. Sov inn, les ved bassenget, gå langs stranden, stirre på stjernene, somle over frokost, lunsj og middag. Kall på minnene fra fysikklassen på videregående skole og gjør Newtons første bevegelseslov til din trosbekjennelse: Ethvert objekt i ro har en tendens til å holde seg i ro.
