Innholdsfortegnelse:
- 1. Det fungerer som en andre hjerne
- 2. Tarmen din kan bidra til å holde huden klar
- 3. Det kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt
- 4. Tarmen din kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt
- 5. Fordøyelsessystemet ditt kan spille en rolle i leddgikt
- Mat å spise for bedre tarms helse
- Bør jeg bruke probiotiske kosttilskudd?
Hvis du er god mot tarmen (også fordøyelsessystemet), vil det hjelpe helsen din. Billioner av bakterier og andre mikroorganismer lever i fordøyelsessystemet ditt, og dette mikrobiomet kommuniserer med celler i resten av kroppen din. Mens forskere fremdeles jobber for å forstå nøyaktig hvor stor rolle tarmen din spiller i din generelle helse, vet eksperter at det kan påvirke immunsystemet, nervesystemet og metabolske systemet. Våre fem fakta nedenfor vil hjelpe deg med å forstå tarmen din og hva du kan gjøre for å holde den sunn. Som du kanskje forventer, kan noe av det være så enkelt som å spise riktig! (Du har sikkert hørt om probiotika for tarmhelse før.)
1. Det fungerer som en andre hjerne
Det er en grunn til at magen din føler at det kribler når du er nervøs eller engstelig. Det enteriske nervesystemet - et komplekst og sofistikert nettverk som inneholder over 100 millioner nerveender - linjer mage-tarmkanalen. Det forbinder tarmen og hjernen din. "Mange studier har koblet endringer i mikrobiomet ditt til humørsykdommer som depresjon og angst, " sier Pankaj Jay Pasricha, direktør ved Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology i Baltimore, Maryland. Noe forskning har til og med funnet at å spise probiotika kan fungere på samme måte som antidepressiva for å lette symptomene på depresjon og angst.
2. Tarmen din kan bidra til å holde huden klar
Et sunt mikrobiom kan bidra til å regulere bakteriene i andre deler av kroppen din, som huden din. Ifølge Joshua Zeichner, MD, en hudlege ved Mount Sinai Hospital i New York City, kan et ubalansert tarmmikrobiom forårsake betennelse som påvirker hele kroppen, inkludert huden din, noe som kan føre til utbrudd. En studie fant at 54 prosent av pasientene med kviser hadde nedsatt mikrobiome sammenlignet med de til den gjennomsnittlige personen. Du kan også finne hudpleieprodukter som inneholder probiotiske ekstrakter og prebiotika som kan hjelpe med hudtilstander som eksem eller kviser.
Probiotika kontra Prebiotika: Probiotika er levende, aktive kulturer (de gode bakteriene i seg selv) som antas å ha helsemessige fordeler og kan bidra til å forbedre kroppens gode bakterier. Prebiotika er ufordøyelige stoffer (for eksempel ikke-løselig fiber) som fremmer sunn vekst av bakterier. De serverer også som mat for probiotika, så å konsumere de to sammen kan gjøre dem ekstra effektive.
3. Det kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt
En stor del av immunforsvaret ditt er faktisk basert i tarmen. "Immunsystemet ditt er avhengig av at mikrobiomet fungerer som det skal, " sier Janelle Ayres, doktorgrad, førsteamanuensis ved Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, California.
“Noen mikrober i tarmen hjelper til med å kontrollere hvordan immunceller fungerer; hvis mikrobiomet ikke er sunt, kan immunforsvaret bli for aktivt, sier Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis og Nelly Soux, professor i mikrobiologi ved California Institute of Technology i Pasadena. Det er en grunn til at du bør inkludere fiber i prebiotika; noen av biproduktene fra fiber som brytes ned signaliserer immunforsvaret å holde seg i ro.
4. Tarmen din kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt
Vi vet alle at det du spiser kan ha innvirkning på vekten din, men det er mer enn det. "En rekke studier har vist at det er en forskjell i mikrobiomet til personer som er overvektige sammenlignet med de som er mager, " sier Mazmanian. En årsak er at bakteriene i tarmen din hjelper til med å bryte ned fett, trekke ut kalorier fra mat og påvirke produksjonen av appetittregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Hvis det ikke er en balanse mellom gode og dårlige bakterier, kan fordøyelsessystemet ikke utføre disse funksjonene så godt som det kan.
5. Fordøyelsessystemet ditt kan spille en rolle i leddgikt
Dette er relatert til hvordan mikrobiomet ditt spiller en rolle i å regulere immunforsvaret ditt. I følge Mazmanian kan et overaktivt immunsystem føre til autoimmune forhold som revmatoid artritt. Så langt har forskning funnet at en gjengroing av visse typer bakterier kan utløse en inflammatorisk respons som er rettet mot leddene.
Mikrober i tarmen kan til og med påvirke behandlinger og gjøre visse artrittmedisiner mer eller mindre effektive. Forskning undersøker fortsatt sammenhengen mellom probiotika og felles helse, inkludert om bakteriene i yoghurt kan bidra til å redusere leddbetennelse. Noen tidlige resultater har vist at probiotika kan være enda mer effektive enn å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen.
Mat å spise for bedre tarms helse
En av de beste måtene å holde tarmen sunn og oppmuntre til vekst av gode mikrober er å følge et plantebasert kosthold med mye fiber og lite fett, sukker og bearbeidede matvarer. Det kan også hjelpe å legge til flere av disse prebiotiske og probiotiske matvarene til kostholdet ditt:
Prebiotika: epler, artisjokker, asparges, bananer, bygg, bønner, brokkoli, kål, kakao, linfrø, hvitløk, purre, linser, havre, løk, rå honning og fullkorn.
Probiotika: kefir (melk- eller vannbasert), kimchi, kombucha (lær hvordan du lager kombucha hjemme), miso, sylteagurk, rå / ufiltrert eplecidereddik, surkål, tempeh og yoghurt (meieri eller ikke-meieri).
Bør jeg bruke probiotiske kosttilskudd?
Selv om noen ny forskning viser at de tilgjengelige probiotiske tilskuddene ikke påvirker tarmenes mikrobiome, innrømmer noen eksperter fortsatt å ta dem. Hvis du er interessert i å prøve probiotiske kosttilskudd, følg dette rådet fra Academy of Nutrition and Dietetics:
- Les alltid etikettene. Tilskudd må inneholde rundt 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter for å være effektive.
- En blanding av probiotiske stammer er best, men visse stammer kan også hjelpe med spesifikke problemer. Du kan snakke med legen din for å lære mer om hva som kan fungere best for deg, eller sjekke ut American College of Gastroenterology oversikt over bruk av probiotika til behandling av gastrointestinale lidelser hos voksne.
- Noen probiotiske tilskudd må kjøles ned, så sjekk etiketten og ha det i bakhodet før du kjøper et.
- For de beste resultatene, må du forplikte deg til å ta et supplement regelmessig (ideelt daglig). Når du slutter å ta dem, vil fordelene forsvinne i løpet av en til fire uker.
