9 tips for å hjelpe deg med å sovne | bedre hjem og hager

Kanskje ser det alltid ut som om tankene dine løper når hodet treffer puten, eller du kryper regelmessig i sengen og fyrer av noen arbeidsmails før du slår lysene. Kanskje den klumpete gamle madrassen din hindrer deg i å bli komfortabel. Uansett hva som står mellom deg og en god natts søvn, er det på tide å revurdere din rutine for leggetid og finne ut hva som virkelig får deg til å kaste og vende deg. Prøv en - eller alle - av disse ideene for å sovne raskere.

1. Sov i en komfortabel seng

Selv om dette kan virke åpenbart, har du kanskje ikke vurdert å bytte ut de gamle putene eller kjøpe en ny madrass for å hjelpe deg med en god natts søvn, siden det kan være et stort økonomisk forpliktelse (de fleste dronningsmadrasser varierer fra $ 500 til $ 6000, ifølge forbrukerrapporter ). Men vurderer amerikanere tilbringer omtrent halvparten av livet i sengen, kan det være langt å investere i mer behagelige ting. Hvis ideen om å besøke en butikk for å kjøpe en ny madrass, stresser deg, kan du prøve et av disse madrass-i-en-boksen-merkene i stedet.

2. Sørg for at soverommet ditt bidrar til å sove

De fleste sover best i et kjølig, mørkt miljø, så vurder å programmere termostaten til en mer behagelig temperatur om natten eller hold en vifte i gang. National Sleep Foundation anbefaler å holde soverommet mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Hvis for mye lys kommer gjennom persiennene dine og holder deg oppe, kan rommørkende gardiner være til stor hjelp (og hvis du trenger inspirasjon, elsker vi fløyelsgardiner-trenden).

3. Ta et bad

Å ta seg tid til litt velvære kan være den egenomsorgspraksisen du trenger for å tømme hodet og roe ned kroppen før du legger deg. Slapp av fra en lang dag med luksuriøse badesalter (prøv Sleep Lavender Bath Salts, $ 12.82 på Amazon), levende lys og litt avslappende musikk.

4. Drikk et glass varm melk eller en kopp urtete

Melk er rik på kalsium og l-tryptofan, som hjelper kroppen din med å forberede seg på søvn. Te har mange helsemessige fordeler, også, så integrer den i din nattlige rutine for å hjelpe med søvn og øke immunforsvaret. Bare sørg for at du nipper til en koffeinfri blanding.

5. Gjør en avslappingsøvelse

Trening er en av de sunneste måtene å bruke opp litt ekstra energi og lindre stress, men spar den kraftige aktiviteten til tidligere på dagen. Prøv i stedet noen enkle yogaøvelser du kan gjøre hjemmefra for å strekke ut musklene og slippe spenningen før du legger deg. Pust dypt, hør på beroligende musikk, eller la tankene vandre.

Casper slapp nettopp et nattlys som er bevist for å hjelpe deg med å sove bedre

6. Gjør litt lettlesing

Hvis du liker å bla gjennom Instagram eller slappe av med et favoritt-TV-show før du legger deg, kan du tenke på dette: blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnsyklusen. Når du setter deg ned for å lese, velger du en bok du enkelt kan plukke opp og legge ned. Du vil ikke lese den sidevendende thrilleren før du legger deg, for som mange av oss vet, vil du holde deg oppe senere for å fullføre den.

14 redaktør-anbefalte bøker du kan lese nå

7. Si "Goodnight" til dine bekymringer

Lukk soveromsdøren på stress og bekymringer fra dagen. Bokstavelig. Eller skriv irriterende tanker og lukk boka på dem; hva det trengs. Lagre problemene som er igjen fra i dag til i morgen; ikke for når du trenger ditt verdifulle blikk.

8. Utsett tunge samtaler

Barna ligger i sengen, og du er endelig alene med den betydningsfulle andre. Selv om det kan være fristende å dykke ned i en seriøs diskusjon, kan du legge den til neste dag (du kan si: "I morgen vil jeg snakke om X, Y og Z. Ville det være i orden med deg?" For å sikre deg begge planer deretter). Det er viktig å reservere den siste timen før sengetid strengt tatt for å avvikle og bli avslappet; lagre intense eller ubehagelige samtaler for en bedre tid som ikke får deg til å føle deg i spissen og søvnmangel.

9. Ikke tvang søvn

En vanlig myte om søvn er at du bør holde deg i sengen og kaste deg til du til slutt nikker av. Det viser seg at hvis du har problemer med å sove, er det bedre å ikke kjempe for det. Tillat deg selv å reise deg og lese, gjøre litt lys organisering eller jobbe på noe rolig (som et puslespill) til du føler deg mer avslappet og klar til sengs.

Husk at det første trinnet mot å få mer (og bedre) søvn er å identifisere hva som står i veien for deg. Med disse beste praksisene i tankene, vil du være på vei til å logge flere ZZZ-er og føle deg gjenopprettet.