1. Gjør det av de rette grunnene. Før du begynner på vekttapssatsingen, spør deg selv hvorfor du vil gå ned i vekt. Er det fordi klassegjenforeningen ditt vevs i horisonten eller ektefellen din vil at du skal? Den beste grunnen til å gå ned i vekt er en intern en som å ville føle deg mer energisk slik at du kan leve livet til det fulle.
2. Ta den langsomme veien. Gjør bare en endring eller to om gangen til spisevanene dine og aktivitetsvanene dine, i stedet for å prøve en fullstendig livsstilsoverhaling. Det er mer sannsynlig at du holder deg med nye vaner når du tar den sakte.
3. Gjør det på din måte. Mange vekttap-dietter er resepter som passer til alle størrelser som forteller deg nøyaktig hva og når du skal spise, og som sjelden tar hensyn til dine liker, misliker og livsstil. Ikke rart at dietter ikke fungerer! Planlegg måltider og snacks i henhold til dine egne preferanser. Men ikke hopp over måltider, noe som vil redusere energien din.
4. Ikke forvent perfeksjon. Bruk ditt daglige kalorinivå som guide, ikke en regel du må følge. Dette gjelder også for fysisk aktivitet. Ikke føl deg skyldig hvis du savner en dag eller to. Det er fremgang som gjøres over tid som teller.
5. Se på det lange og korte av det. Etablere kortsiktige vektmål samt et langsiktig mål. Du vil føle deg bra med å spore fremgangen din og nå det ene vekttapsmålet etter det andre.
6. Hev mat-IQ-en. Læring om kalorier, fett, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i matvarene hjelper deg å følge ditt daglige kalorinivå og ta informerte og sunne valg av mat. Les matetiketter for å lære hvordan mat passer inn i spiseplanen din. Merk serveringsstørrelser og kalorier og fett i hver porsjon. Vei og mål mat noen ganger for å lære hvordan en servering ser ut.
7. Still inn dine indre signaler. Lytt og stol på kroppens signaler om sult og fylde. Dette er nøklene til å oppnå din beste vekt. Tuning hjelper deg også med å unngå å spise av følelsesmessige årsaker - kjedsomhet, angst, sinne eller ensomhet, for eksempel - heller enn sult.
8. Nyt favorittmat. En spiseplan du liker er en spiseplan du holder deg til. Hvis du prøver å kvele sug etter favorittgodterier, kan det slå tilbake i en fullstendig binge. Tillat en og annen godbit i en rimelig porsjon - og nyt hver bit!
9. Sett det i skriving. Hold en journal for å spore fremgangen din, overvåke følelsene dine, planlegg spisestrategier for spesielle anledninger, og til og med logg inn komplimenter du får når du går ned i vekt.
10. Planlegg det. Hvis du skal i bursdag eller skal på et spesielt måltid, kan du jobbe med ekstra fysisk aktivitet og bank noen kalorier i noen dager før og etter. På den måten kan du spytte litt på arrangementet.
11. Ikke vær slave for skalaen. Noen ganger, til tross for din beste innsats, vil nålen på skalaen ikke rokke seg, eller den kan komme oppover. Kroppen din kan tilpasse seg et lavere kalorinivå. Fokuser på hvor god du føler deg - over tid vil vekten din synke.
12. Feire suksessene dine. Belønne fremgangen din, men ikke med mat. Kjøp i stedet blomster, et nytt par sko, eller gå til en film når du når et kortsiktig mål. Splurge på et nytt antrekk eller en komplett makeover når du når et langsiktig mål.
13. Gjør det til en familieaffär. Verve dine venner, kamerat eller barn som cheerleaders i din vekttap innsats. Involver dem i å velge og forberede oppskrifter, og gå en gruppevandring etter middagen. Det er bra for dem også!
