Havregryn med bjørnebær ingefær kjøleskap | bedre hjem og hager

ingredienser

• 1 6 unse kartong vanlig yoghurt med lavt fettinnhold eller en 5, 3 ounce kartong vanlig helmelk gresk yoghurt
• ⅔ kopp vanlige valsede havre
• ⅔ kopp melk
• ½ kopp ferske bjørnebær
• ¼ kopp fersken eller aprikos konserver
• 1 ss chiafrø eller linfrømåltid (valgfritt)
• 2 ts snippet krystallisert ingefær eller 1/4 ts malt ingefær
• Ferske bjørnebær og / eller skiver mandler, ristet

Veibeskrivelse

• Trinn 1

  Kombiner yoghurt, havre, melk, 1/2 kopp bjørnebær, ferskenkonserver, chiafrø (hvis ønskelig) og ingefær i en middels bolle.

• Steg 2

  Overfør blandingen til en halvliter krukke med lokk eller to halvpint krukker med lokk. Dekk til og avkjøl over natten eller opptil 3 dager.

• Trinn 3

  For å servere, skje havregryn i en kornbolle (r). Topp med ekstra bjørnebær og / eller mandler.

Ernæringsfakta

Per porsjon: 344 kalorier, (2 g mettet fett, 1 g flerumettet fett, 2 g enumettet fett), 12 mg kolesterol, 112 mg natrium, 63 g karbohydrater, 6 g fiber, 32 g sukker, 11 g protein.