Spis mindre sukker | bedre hjem og hager

1. Identifiser sukkerbombene

Før du kan kutte ut sukker, må du finne ut hvor det kommer fra. Denne listen over vanlige matvarer med mye sukker kan hjelpe. Forbruk disse regelmessig kan øke sukkerinntaket ditt direkte, men å kutte dem ut kan senke det. Identifiser hvilke varer du konsumerer daglig (eller mer), og mål å kutte to per uke - ellers fortsett å spise slik du normalt ville gjort.

Sukkerbomber

Disse supersøte varene prøver knapt til og med å skjule sukkerinnholdet.

Vanlig brus: 11 ts. (44 g) sukker per 12 oz. servering

Sportsdrikk: 5 ts. (20 g) sukker per 12 oz. servering

Fruktjuice: 5 ts. (20 g) sukker per 8 oz. servering

Kaffedrikke: 7 ts. (28 g) sukker per 12 oz. servering

Godteri: 7 ts. (28 g) sukker per godteriboks i vanlig størrelse

Smaksatt melk: 6 ts. (24 g) sukker per 1 kopp servering

Kake, kake, kake og bakevarer: 10 ts. (40 g) sukker per porsjon

Smaksatt yoghurt: 5 ts. (20 g) sukker per 6 oz. servering

Frukt-og-melke smoothie: 6 ts. (24 g) sukker per 1 kopp servering

Frokostblanding med sukker: 3 ts. (12 g) sukker per 1 kopp servering

2. Evaluer og fortsett!

Nå som du har gitt opp to sukkerholdige matvarer, hvordan føler du deg? Tror du at du kan gjøre det igjen? Gå en uke til uten å konsumere den kaffedrikken og kaken. Hvis du identifiserte noen andre sukkerbomber i kostholdet ditt, må du gi opp ytterligere to denne uken. Eliminer to per uke til du ikke bruker noe. Ganske snart blir det vane.

Desserter med lite sukker

3. Angrip det skjulte sukkeret

Disse godbiter er hvor sukkeret har vært lurt. Selv om de ikke er like opplagte (og ikke fullt så sukkerrike) som sukkerbomberne, gjør disse matvarene fortsatt en forskjell. Velg tre du spiser ofte, og fjern dem i en uke. Velg hver uke til du har eliminert dem alle.

Snike søtsaker

Til og med ketchup og hermetisert suppe skjuler tilsatt sukker. Sjekk denne listen nøye for å se hva du bruker.

Løypemiks: 3 ts. (12 g) sukker per 1 oz. servering

Hermetisk suppe: 1, 5 ts. (6 g) sukker per 1 kopp servering

Frokostblanding: 2, 5 ts. (10 g) sukker per 1 kopp servering

Salatdressing: 2 ts. (8 g) sukker per 1 ss. servering

Ketchup: 2 ts. (8 g) sukker per 2 ss. servering

Grill saus: 4 ts. (16 g) sukker per 2 ss. servering

Tomat / pastasaus: 2 ts. (8 g) sukker per 0, 5 kopp servering

Granola bar: 3 ts. (12 g) sukker per bar

Brød: 1 ts. (4 g) sukker per 2 skiver

Pickles: 1 ts. (4 g) sukker per porsjon

Øyeblikkelig smaksatt havregryn: 3 ts. (12 g) sukker per pakke

4. Juster og ikke gi opp

Husk at vi går for en livsstilsendring her, ikke et kortvarig kosthold. Det kan virke tøft å gi opp sukkerholdige varer du spiser hver dag, men ganske snart vil smaksløkene dine tilpasse seg. Etter hvert kan du begynne å tenke at sukkerholdig frokostblanding er altfor søtt. Men hvis du spiser dessert nå og da, eller en kaffedrikk på en grov morgen, er det absolutt ikke verdens ende.