Innholdsfortegnelse:
Ankler kan være en kilde til angst for helgens idrettsutøvere. Det er fordi du enkelt kan slå en som løper nedover et bredt skudd i tennis, spille basketball eller prøve å løpe gjennom første base.
Høyt topp sportssko kan gi ekstra støtte, og selvklebende taping gir stabilitet. Men taping har sine grenser. En studie i American Journal of Sports Medicine fant at tape etter 20 minutter med intens trening lite beskyttelse til ankelen.
Minst 70 prosent av ankelforstuing tar 6 til 12 uker å helbrede, sier American Orthopedic Foot and Ankle Society. Resten tar lenger tid. Den beste måten å beskytte anklene på er å styrke dem. Her er to enkle øvelser.
Brev perfekt
Sitt med føttene dinglende over gulvet. Drei føttene med klokken og mot klokken når du tegner bokstaven O med tærne, eller spor hele alfabetet med tærne.
Tippy-Toes
Stå på en fot om gangen og løft deg sakte opp på tærne. Senk deg deretter ned. Gjør dette til du føler tretthet. Eller hvis du liker å svømme runder, bruk dem på finnene. Foruten å hjelpe deg med å svømme raskere, hjelper finnene med å bygge styrke i ankler.
