Hvis å spise lunsj ute hver dag kan redusere risikoen for diabetes eller hypertensjon, ville du gjort det? Vi har alle hørt om de medisinske farene som kronisk stress setter på kroppen, men for de fleste av oss er det lettere sagt enn å være mindre stresset. En fersk studie utført av University of Michigan tok for seg å bestemme hvordan stress og tilbringe tid ute henger sammen, og den ideelle mengden utetid er mer enn mulig for de fleste.
Denne studien fant at det tar 20 minutter å gå eller sitte i naturen senker stresshormonet ditt (eller kortisol) nivåene betydelig. Forskerne kaller denne delen av tiden som er brukt i kontakt med naturen en "naturpille." Denne dosen av naturen er målbar og lar helsepersonell foreskrive med kunnskap om at de påvirker pasientene sine som en dose medisiner.
Stress kan føre til en rekke problemer for din mentale og fysiske helse. I følge American Institute of Stress kan stress øke blodtrykket, utløse spenningshodepine, forårsake uregelmessig pust, gi deg sur tilbakeløp og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kronisk stress kan også øke følelsen av depresjon, utløse panikkanfall og gjøre det vanskelig å falle og sove.
Den overordnede beskjeden: Stress kaster hele kroppen ut av smell. Derfor søkte disse forskerne etter en effektiv stress-buster.
Deltakerne i studien ble observert over en åtte ukers periode og ble bedt om å tilbringe 10+ minutter utenfor minst tre ganger i uken. Hver deltakers kortisolnivå ble målt før og etter en naturpille en annenhver uke.
De observerte hadde friheten til å velge hvilken tid på døgnet de tok sin naturpille, hvor de tok den og hvor lenge. Det var noen få begrensninger: Deltagerne trengte å ta sin naturpille i dagslys, de trengte å unngå ekstern interaksjon (telefonsamtaler, samtaler, sosiale medier), og deres tid utenfor skulle ikke ledsages av aerob trening.
Dataene viste at mellom 20 og 30 minutter i naturen var det søte stedet for betydelig reduksjon av kortisolnivåer. Etter 30 minutter falt fortsatt kortisolnivåene, men i en lavere takt.
Hvis du sliter med kronisk stress, kan du prøve å ta bare 20 minutter ut av dagen for å koble deg opp igjen med Mother Nature. Dette kan bety alt fra å ta lunsjpausen din utenfor eller gå en rask spasertur i nabolaget før middag. Det vil hjelpe tankene dine på lang sikt.
