Riktig ernæring er avgjørende for ungdommer, ettersom de opplever en vekstrate bare for spedbarn.
En typisk 10-åring krever minimum 2000 kalorier om dagen, mens 15- til 18-årige gutter krever 3000 kalorier om dagen. Legg sport til blandingen, og du har en sulten tenåring, sier Gail Allen, PNP, en barnepleier i Chester, Virginia.
For å være sikker på at tenåringsidrettsutøveren din ikke løper tom før trening eller et spill, tilbyr Allen disse påminnelsene:
- Gi sunne snacks - ikke søppelmat - for å pakke inn alle de ekstra kaloriene. Husk at 50 til 60 prosent av kaloriene skal være fra karbohydrater, 15 til 25 prosent fra fett, og resten fra protein.
Foreldre ber ofte barna om å "bruke hodet." Når det gjelder fotball, er det kanskje ikke så gode råd. En studie av 53 nederlandske profesjonelle fotballspillere fant at "å ta ballen" - å slå ballen med hodet ditt - for mange ganger kan svekke hukommelses- og gjenkjennelsesevnen.
Og selv om det er gjort veldig få studier på barn, mener Dr. Lyle Micheli, avdelingen for idrettsmedisin ved Barnesykehuset i Boston, at ingen under 12 år bør "lede" en fotball. Før den alderen er ikke musklene for barn fullt utviklet. Han sammenligner virkningen av en fotball med å ta en trøkk i ansiktet i en boksering.
For å være trygg, foreslår Dr. Micheli å slippe litt luft ut av tyngre fotballkuler for mindre påvirkning. Eller spør treneren om å bruke en ball i størrelse 4. Den er lettere enn profesjonell størrelse 5-ball som brukes av de fleste amerikanske barn. Europeiske barn leker med den minste og letteste ballen - en størrelse 3 - og går ikke opp til størrelse 5 før de er 18 år.
Det er ekstremt sjeldent, men omtrent to barn dør hvert år etter å ha blitt slått i brystet av en baseball. De mest mottagelige barna er de mellom 6 og 9 år som veier under 90 pund.
Barnas ribbein er mer elastisk og mindre beskyttende enn voksne ribber. Selv om det er uklart hva som får hjertet til å stoppe, tror legene at påvirkningen sannsynligvis forstyrrer hjertets naturlige rytme.
American College of Sports Medicine sier imidlertid at rutinemessig bruk av brystbeskyttere ikke er berettiget basert på hva som er kjent. Men det sier at fangere på alle nivåer av lek alltid bør ha brystbeskyttere, og det oppmuntrer til mer forskning og eksperimentering med lettere, mykere baller.
De fleste barn som spiller på organisert fotball- eller hockeylag har munnvakter fordi de må, men bare 7 prosent av resten av unge idrettsutøvere bruker dem.
Dette er bekymringsfullt med tanke på at 15 til 17 prosent av alle sportsskader skjer rundt ansiktet. Hvert år blir 5 millioner tenner slått ut i idretter som basketball, baseball, fotball, volleyball, rulleskøyter, terrengsykling og kampsport.
Den gode nyheten er at munnvakter forebygger 200 000 munnskader hvert år, sier H. Douglas Mougey, DDS, en tannlege i Scottsdale, Arizona, og talsperson for Academy of General Dentistry.
De fleste idrettsutøvere som kjøper munnvakter, får dem fra sportsbutikkene. Disse vaktene med koke-og-matbit fra $ 3 til $ 25 er mindre beskyttende mot munnskader og hjernerystelse, men er mye rimeligere enn $ 150 tilpassede vakter laget av tannleger (som vanligvis ikke dekkes av forsikring). Dr. Mougey sier at de ekstra pengene er vel verdt det.
Tilpassede munnvakter passer bedre og forstyrrer mindre pust og tale; de er også mer komfortable, sier han, så det er mer sannsynlig at unge idrettsutøvere bruker dem. Men han innrømmer at de er en tøff selger til pasienter - til en av dem mister tannen.
"Folk tenker ikke noe på å betale 120 dollar for sportssko som varer i seks måneder, " sier han. "Men de lurer på å betale litt mer for et år eller to for å beskytte munnen din. Og hvis det er en skade, kan det koste tusenvis av dollar å reparere."
Studenter som slår og takler i idrett, kan gjøre det samme på lekeplassen.
Nancy G. Murray ved University of Texas-Houston School of Public Health studerte jenter og gutter i sjette klasse i en uke. Studenter som spilte fotball, kjempet, løftet vekter eller bokset var de studentene som gjorde det mest ertende, navngitte, truende og treffer. Studenter som spilte volleyball, hoppet tau og syklet, gjorde færre aggressive handlinger i løpet av uken.
Murray sier: "Et sportslig miljø vil være et flott sted å levere voldsforebyggende tiltak, for eksempel å lære barna å gå vekk fra slagsmål."
11-åringen din, den med blyantsnakke og renserenser, kommer hjem en dag og kunngjør at han skal spille fotball. For å forberede seg, ønsker han å begynne å løfte vekter. Skal du la ham?
Inntil 1980-tallet ble ikke motstandstrening anbefalt for prepubescent og ungdommer. Tanken var at unger ikke kunne samle seg fordi kroppene deres ikke produserer hormonene som trengs for å øke muskelmassen, og de ville risikere brudd i å utvikle bein.
Men forskning de siste 10 årene har vist at barn kan få styrke fra vektløfting uten å lide skader, uansett alder, sier Harvey Newton fra National Strength and Conditioning Association.
Mens det er sanne muskler som ikke vokser uten testosteron, forårsaker motstandstrening endringer i nervene som kontrollerer musklene, noe som fører til økt styrke. Motstand styrker også leddbånd, sener og bein, noe som hjelper til med å forhindre skader.
Det beste stedet å trene på er en skoletilværelse under veiledning. Vekt treningssentre kan være OK, sier Newton, men noen barn oppfordres til å løfte for mye for tidlig.
Trening hjemme er praktisk, men ikke alltid trygt. Tilsyn med voksne er et must. Foreldre kan kjøpe et 110 pund vektsett (vektstang, to manualer og vekter) på de fleste sportsbutikker. Regner med å betale rundt $ 200 for et sett som inkluderer en treningsbenk og knebøystativ.
Trening varierer etter sport og mål. Begynn med 5 til 10 minutters oppvarming (lett jogging etterfulgt av tøying), og velg deretter en vekt som enkelt kan løftes. Gjør to eller tre sett med åtte til 15 repetisjoner, trening to til tre ikke-sammenhengende dager i uken.
Å spille idrettshøyskoler kan gjøre mange ting for unge kvinner, og nå kan det hjelpe dem å få en løpende start på å forhindre osteoporose senere i livet.
Forskere ved Purdue University fant at deltakelse i idrettshøyskoler økte mineralinnholdet i hofteben med omtrent 7 prosent og av alle bein med 5 prosent.
Dorothy Teegarden, Ph.D., assisterende professor i mat og ernæring, studerte utvikling av benmasse som følge av tidligere fysisk aktivitetsnivå i 204 minimalt aktive kvinner i alderen 18 til 31. Kvinnene i studien hadde deltatt i en rekke vektbærende idretter som langrenn, bane, fotball og basketball.
Ikke bare kan trene bygge bentetthet mens kvinner er små (kvinner kan ikke bygge bentetthet etter 25 år), men å trene kan også bidra til å redusere nedgangen i tetthet når kvinner blir eldre.
"Det ser ut til at hvis du vil maksimere bentetthetspotensialet ditt, må du begynne i tidlig alder, " sier Teegarden. "Hvis vi kan ha unge kvinner til å oppnå maksimal bentetthet mens de kan, kan vi kanskje forhindre osteoporose senere."
En fjerdedel av alle hvite kvinner vil ha osteoporose i løpet av livet, sier Teegarden. Mer enn 25 millioner mennesker har allerede sykdommen, der benbrudd skjer raskere enn erstatning. Som et resultat blir bein svake og sprekker lett.
