Din komplette 2-ukers sunne måltidsplan | bedre hjem og hager

Begynn de 2 ukene dine med sunt å spise rett med en skål med bærfrokost quinoa! Til lunsj kan du se frem til en påkledd salat med laks og potetkaker i potten, pluss en honning drysset fruktbolle til middags snacks. Ikke bekymre deg, men du kan lette deg ned i sunn mat med en skive søt, ostete veggie-lasagne til middag.

Frokost: Blandet frokost Quinoa

Lunsj: Laks-potetkaker

Snack: Honningfruktsalat

Middag: Mile-High Meatless Lasagna Pie

Daglig ernæringsinfo: 1334 kalorier, 60 gram fett, 1896 mg natrium, 146 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 59 gram protein

Uke én: tirsdag

Taco til frokost, noen? Disse egg- og hasjbrunstoppede tacoene vil definitivt holde magen fra å knurre til det er på tide å grave seg inn i en fruktig kyllingpasta-salat til lunsj. Nipp til en proteinpakket jordbær-banan-smoothie om ettermiddagen, og stikk deretter inn på en tallerken grønnsaker og nudler dekket med en kremet peanøttsaus.

Frokost: Hjertelig frokost-elendige

Lunsj: Cilantro-Lime Pastasalat

Snack: proteinpakkede smoothier

Middag: Peanut Sauced Veggies and Noodles

Daglig ernæringsinfo: 1383 kalorier, 51 gram fett, 1745 mg natrium, 174 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 71 gram protein

Uke én: onsdag

Våkn opp til en solid (og sunn) frokostsmørbrød som holder deg fornøyd mye lenger enn vanlig avokado toast. Ta en lett grillet kyllingpakke til lunsj, og tilsett en ettermiddag naturlig søthet med en rask smoothie. Og når middagsklokka ringer, gjør du kniven og gaffelen klar til å takle gresk krydret svinekoteletter og en blanding av couscous og grønnsaker.

Frokost: Avocado, Prosciutto og Egg Sandwiches

Lunsj: Kylling- og avokado-salatomslag

Snack: Sweet Honey-Ginger Beet og Mango smoothies

Middag: Gresk krydret svinekjøtt med sitroncouscous

Daglig ernæringsinfo: 1275 kalorier, 54 gram fett, 2058 mg natrium, 124 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 82 gram protein

Uke én: torsdag

Du trenger ikke å hoppe over morgenbagelen din i dag - bare kle den ut med en enkel eplekompott! Ved lunsjtid blir salaten oppgradert med kylling, brokkoli og en superenklet kremdressing. En knasende, brennende snack-blanding er alt du trenger for å tidevende deg til hovedarrangementet: klassiske hjemmelagde franske dukkert-smørbrød.

Frokost: Ristede bagels med Apple Breakfast Compote

Lunsj: Kylling-brokkolikopper

Snack: Hot and Spicy Snack Mix

Middag: Klassiske franske dupper

Daglig ernæringsinfo: 1394 kalorier, 50 gram fett, 1564 mg natrium, 175 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 78 gram protein

Uke én: fredag

En bringebærcroissant frokostsandwich høres kanskje litt overbærende ut, men stol på oss: Du har tjent det. Ved lunsjtid kan du ta smakebudene dine på en rask tur til Middelhavet med en garbanzo bønne- og veggiefylt pita. Nyt den kremete blåbær- og solsikkefrøparfaiten om ettermiddagen, fordi middagen bringer ilden med en varm og krydret kalkun-stek.

Frokost: Raspberry Croissant Sandwich

Lunsj: Garbanzo Bean-Veggie Pitas med kremet avokadopressing

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Middag: Spicy Stir-Fried Turkey and Greens

Daglig ernæringsinfo: 1430 kalorier, 52 gram fett, 1143 mg natrium, 172 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 70 gram protein

Uke én: lørdag

Gjør helgefrokosten din en å huske ved å toppe en vanlig skål havregryn med avokado, cheddarost og et solfylt egg opp. Lunsj er en lettere affære takket være en lys og frisk gresk pastasalat, mens en mokka-mandel ettermiddagsmoothie vil gi deg nok energi til å få mest mulig ut av lørdagen din. Så er det bare å kaste en rask enchilada-bake i ovnen til middag, og komme tilbake til å slappe av.

Frokost: Havregryn med Sunny-Side Up Egg, Avocado, Cheddar og Gressløk

Lunsj: Gresk spinat-pastasalat med feta og bønner

Snack: Energizing Mocha-Almond smoothies

Middag: Three Bean Enchiladas

Daglig ernæringsinfo: 1406 kalorier, 53 gram fett, 1922 mg natrium, 182 gram karbohydrater, 28 gram fiber, 62 gram protein

Uke én: søndag

Gjør klar havre på lørdag slik at du kan bruke litt ekstra tid på å sove i før søndagsfrokost. En enkel kalkun, avokado og veggieinnpakning vil holde dagen i bevegelse, mens en nypoppet bolle hvitløk-chilipopcorn gir det litt krydder. Og selvfølgelig ville det ikke være søndagsmiddag uten en saftig grytestekt bakt sammen med møre søtpoteter.

Frokost: Orange-Honey Overnight Oats

Lunsj: Turkey-Avocado Wraps

Snack: Hvitløk-Chili Popcorn

Middag: Kaffebrettet pottestek

Daglig ernæringsinfo: 1301 kalorier, 50 gram fett, 1328 mg natrium, 141 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 81 gram protein

Uke to: mandag

Ingen liker å komme seg ut av sengen mandag morgen, men en rask skål med havre over natten vil gjøre dagen din litt glattere. I tillegg har du en varm bolle med ravioli suppe å se frem til! Noen få skjeer yoghurt toppet med sjokolade og mango gjør den perfekte mellommåltidssnacks som forberedelse til en kalkunpølse-fylt delicata-squashmiddag.

Frokost: Otter over natten med frukt

Lunsj: Sopp og biff Ravioli suppe

Snack: Chocolate & Mango Yogurt

Middag: Pølsefylt Delicata Squash

Daglig ernæringsinfo: 1474 kalorier, 60 gram fett, 1235 mg natrium, 192 gram karbohydrater, 24 gram fiber, 60 gram protein

Uke to: tirsdag

Hvis havregryn bare ikke vil kutte den, vil denne sekskorns frokostbollen sikkert! Sett en enkel kalkun, quinoa og veggiesalat til lunsj, og knas på en lun håndfull frokostblanding og pitabrød snackblanding om ettermiddagen. Og til middag? En dekadent (men fortsatt sunn!) Stekt hvitløkskylling med søtpoteter som smelter i munnen.

Frokost: Six-Grain Slow Cooker Grøt

Lunsj: Tyrkia-Quinoa-salat

Snack: Hilsen Caesar Snack Mix

Middag: Hvitløkskylling med søtpoteter

Daglig ernæringsinfo: 1371 kalorier, 57 gram fett, 1627 mg natrium, 147 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 76 gram protein

Uke to: onsdag

Ta en skje - du trenger den til morgendagens fruktfylte tropiske smoothieskål. Så henger du en annen til lunsjens kremede potet og cheddarsuppe. Og du trenger ikke å hoppe over granola-barer for en matbit - bare lag dine egne! Men ikke bekymre deg hvis magen begynner å knurres, fordi svinekoteletten din vil være på bordet ditt etter bare 30 minutters forberedelse.

Frokost: Tropical Fruit Smoothie Bowls

Lunsj: Potet-Cheddarsuppe

Snack: Chocolate-Peanut Butter Granola Bar

Middag: Svinekoteletter, epler og grønnsaker

Daglig ernæringsinfo: 1350 kalorier, 59 gram fett, 1757 mg natrium, 149 gram karbohydrater, 20 gram fiber, 63 gram protein

Uke to: torsdag

For havregryn som er laget litt ekstra spesielt, kan du prøve å bake i stedet for å gi bollen din vanlige sving i mikrobølgeovnen eller på komfyren. Til lunsj, hopp over takeaway og rør sammen en DIY-burrito-skål med alle favorittfestingene dine. En mini BLT-pizza er den perfekte snacks for å tilfredsstille dine pizzarelaterte trang, og en grønnkålssalat med kylling, mandariner og pærer avslutter dagen på en kraftig note.

Frokost: Baked Havregryn

Lunsj: Burrito Bowls

Snack: Arugula BLT pizza

Middag: Power Kale Salad

Daglig ernæringsinfo: 1327 kalorier, 50 gram fett, 1904 mg natrium, 152 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 80 gram protein

Uke to: fredag

Gi frokosten din en søt snurr ved å øse opp havregryn over natten smaksatt med friske bjørnebær og ingefær. Så kan du glede deg over en veggiefylt lunsj ved å piske opp en rask spinat- og tomatfylt grillet ost på fullkornsbrød. Tillegg av tørket frukt gjør vanlige peanøttsmørmunchies til en mer sunn ettermiddagsnacks, og en salat fylt med grillet kalkun, mango og avokado gir en morsom og smakfull fredag ​​kveldmiddag.

Frokost: Blackberry-Ginger Refrigerator Havregryn

Lunsj: Veggie grillet ost

Snack: Confetti Peanut Butter Munchies

Middag: Tyrkia-Jicama-salat med limedressing

Daglig ernæringsinfo: 1318 kalorier, 50 gram fett, 1279 mg natrium, 161 gram karbohydrater, 21 gram fiber, 65 gram protein

Uke to: lørdag

Gjør frokost til sin egen begivenhet når du setter opp en DIY frokostburritobar på kjøkkenet ditt. Deretter lager saftige hjemmelaget kalkunkjøttboller og søt mozzarellaost en must-try lunsj. Ristede soyabønner krydret med timian og cayennepepper lager en lett og knasende snack, og sprø fisk med en visnet spinatsalat gir en deilig og proteinpakket middag.

Frokost: Bacon og eggburritoer

Lunsj: Turkey Meatball Grinder

Snack: Herbed Soy Snacks

Middag: Fisk med sprø brødsmuler, spinat og løk

Daglig ernæringsinfo: 1327 kalorier, 52 gram fett, 2113 mg natrium, 123 gram karbohydrater, 19 gram fiber, 94 gram protein

Uke to: søndag

Elvis ville godkjenne denne peanøttsmør, banan og bacon havregryn frokost. Lunsj setter en ny vri på klassisk kyllingsalat ved å servere reker og avokado i kremet coleslaw dressing. På ettermiddagen kan du smake på ristet fransk brød spredt med ricottaost og en edamame-blanding, og deretter avslutte de to ukene dine med sunne måltider med bakt kyllingbryst krydret med basilikum og parret med orzo og courgette.

Frokost: Havregryn med peanøttsmør, banan og bacon

Lunsj: Reker Avocado Hoagies

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Middag: Herbed Chicken, Orzo og Zucchini

Daglig ernæringsinfo: 1404 kalorier, 54 gram fett, 1696 mg natrium, 157 gram karbohydrater, 20 gram fiber, 77 gram protein

Fortsett å spise sunt!

Ikke stopp nå - vi har fremdeles dusinvis av sunne oppskrifter du kan prøve! Lag din egen 2-ukers måltidsplan, eller juster bare din vanlige oppskriftsrotasjon for å inkludere noen få av disse sunnere alternativene.

Sunne frokostoppskrifter

Sunn lunsjideer

Sunne snacks

20-minutters sunne middager

Sunne dessertoppskrifter