Innholdsfortegnelse:
ingredienser
Veibeskrivelse
-
I en blender kan du kombinere de fire første ingrediensene (gjennom agavesirup). Dekk til og bland den til den er jevn. Tilsett gradvis is gjennom fôringsrøret, mens du blander til ønsket konsistens.
-
Hell i glass. Dryss lett med muskatnøtt.
Strawberry-Mango Liquado:
Tilbered som anvist, bortsett fra bruk 1 kopp skrog friske eller frosne jordbær og 1 kopp skrellet, frø og hakket mango i stedet for banan og mandler. Hell i glass. Topp med jordbærhalvdeler og / eller mangoskiver. Bruk 8 oz. servering: 149 kal., 3 g fett (2 g mettet fett), 10 mg kol., 59 mg natrium, 28 g karbo., 2 g fiber, 5 g protein. Ernæringsanalyse per porsjon: 149 kalorier, 5 g protein, 28 g karbohydrat, 3 g totalt fett (2 g mettet fett), 10 mg kolesterol, 2 g fiber, 25 g totalt sukker, 14% vitamin A, 72% vitamin C, 59 mg natrium, 16% kalsium. 2% jern
Mint-Mandarin Orange Liquado:
Forbered deg som anvist, bortsett fra å bruke to 11 oz. bokser mandarin oransje seksjoner, drenert, i stedet for banan og mandler. Tilsett 4 eller 5 mynteblader, forseglet, til den blandede blandingen; puls ved å slå blanderen av og på flere ganger til mynten er blandet til liquado, men ikke renset. Hell i glass og server med flere friske mynteblader. Bruk 8 oz. servering: 144 kal., 3 g fett (2 g mettet fett), 10 mg kol., 63 mg natrium, 27 g karbo., 1 g fiber, 5 g pro. Ernæringsanalyse per porsjon: 144 kalorier, 5 g protein, 27 g karbohydrat, 3 g totalt fett (2 g mettet fett), 10 mg kolesterol, 1 g fiber, 25 g totalt sukker, 22% vitamin A, 53% vitamin C, 63 mg natrium, 16% kalsium, 3% jern
*Tips
For å steke nøtter, forvarm ovnen til 350 ° F. Fordel nøtter i en grunt bakepanne. Stek ca 5 minutter eller til de er lett brunet, rist gryten en eller to ganger for å unngå å brenne.
Ernæringsfakta
Per porsjon: 168 kalorier, (2 g mettet fett, 1 g flerumettet fett, 2 g enumettet fett), 10 mg kolesterol, 58 mg natrium, 26 g karbohydrater, 2 g fiber, 21 g sukker, 6 g protein.
